Το Costco είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ψωνίσετε για τα πάντα, από το κοτόπουλο Rotisserie έως τα ψημένα προϊόντα. Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πρέπει να επικεντρωθείτε σε τρόφιμα με επίκεντρο την πρωτεϊνική, εξηγεί Χρόνος ζωής Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Μίσλελ Γουονγκ. “Σε γενικές γραμμές, συνιστώ πάντα περίπου ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα ιδανικού σωματικού βάρους”, λέει. “Τριάντα γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα ή σνακ είναι ένας καλός κανόνας για να σας βοηθήσουμε να πάρετε την πρωτεΐνη σας για την ημέρα”. Προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα; Εδώ είναι 11 αντικείμενα Costco που σας βοηθούν να χάσετε ποσοστό λίπους σώματος σε ένα μήνα.
Busseto California Snackin ‘Bite Salami & Provolone Cheese
Ψάχνετε για ένα εύκολο, γεμάτο πρωτεΐνη συσκευασμένο σνακ; Ο Wong συνιστά το Busseto California Snackin ‘Bite Salami & Provolone Cheese, 8-Count. “Δύο τμήματα αυτών των ίσων 30 G πρωτεΐνης και είναι ένα εξαιρετικό φορητό σνακ”, λέει.
Kirkland υπογραφή Οργανικό ελληνικό γιαούρτι
Σχεδόν κάθε διατροφολόγος συνιστά την αγορά του Kirkland Signature Organic Greek Yogurt, 48 oz. “Περίπου 1 ¼ C ισούται με 30 g (και μπορείτε να το ενισχύσετε με τα αγαπημένα σας πρόσθετα όπως καρύδια, σπόρους, νιφάδες καρύδας κ.λπ.)”, λέει ο Wong.
Σχετικά: 7 Costco Staples Υγιείς αγοραστές λένε ότι δεν μπορούν να ζήσουν χωρίς
Kirkland υπογραφή άγριου καπνιστού σολομού sockeye
Ένα άλλο στοιχείο που έχει συσκευαστεί πρωτεΐνη για αγορά; Kirkland υπογραφή άγριου καπνιστού σολομού sockeye, 8 oz, 2-count. “Δοκιμάστε περίπου μισό πακέτο για να πάρετε περίπου 30 γραμμάρια πρωτεΐνης”, προτείνει ο Wong.
Ξηρούς καρπούς και σπόρους
Τα καρύδια και οι σπόροι βρίσκονται επίσης στη λίστα της. “Αν και δεν είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης από μόνα τους, αυτά είναι ένα μεγάλο πρόσθετο στο γιαούρτι ή το τυρί cottage (ή ακόμα και ως κρούστα στην αγαπημένη σας πρωτεΐνη) για να ενισχύσετε την πρωτεΐνη, τις ίνες και τα μικροθρεπτικά συστατικά του γεύματος ή του σνακ”, λέει.
Πρωτεϊνικές ράβδοι
Οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι μη-brainer. “Αν ήμουν να επιλέξω ένα πρωτεϊνικό μπαρ που βρίσκεται στο τοπικό σας Costco, θα ήταν αυτό με τα απλούστερα συστατικά και αυτό πιθανότατα θα ήταν το RXBAR, το οποίο έχει μόνο πέντε συστατικά που μπορείτε πραγματικά να πείτε”, λέει ο Wong.
Αυγά
Υπάρχουν επίσης μια χούφτα φρέσκα αντικείμενα για να παραλάβετε. Τα αυγά είναι σίγουρα στη λίστα της. “Σκληρό βράζουμε πέντε αυγά και είσαι καλός να φύγεις!” Λέει.
Κοτόπουλο
Το κοτόπουλο είναι επίσης απαραίτητο για την απώλεια βάρους. «Είτε μαγειρεύετε λίγο φρέσκο κοτόπουλο είτε αρπάξτε μια ροζή, σκεφτείτε σαν ένα ολόκληρο στήθος κοτόπουλου ή ένα πόδι και το μηρό μαζί», λέει.
Άλλα κρέας και παιχνίδι
Ο Wong συνιστά επίσης άλλα κρέατα και παιχνίδι, όπως το χοιρινό, το βόειο κρέας, το αρνί και το παιχνίδι. “Ψάξτε για κάτι με λίπη ή καθόλου ορατό λίπος και μερίδες χειρός για τα γεύματά σας”, λέει.
Άγρια αλιευμένη σολομός
Ο σολομός άγριων αλιευμάτων (ή άλλα ψάρια) είναι επίσης ιδανικός για την απώλεια βάρους γρήγορα. “Τα φιλέτα είναι εξαιρετικές επιλογές για να χωριστούν σε μερίδες για τα γεύματα”, λέει ο Wong.
Ψύκτρα κρέατος
Τέλος, υπάρχουν αρκετές μεγάλες πηγές πρωτεϊνών στο τμήμα κατάψυξης του καταστήματος. “Η Costco έχει επίσης μεγάλα κατεψυγμένα αντικείμενα προ-μερίδια”, λέει ο Wong. “Μου αρέσει ο σολομός άγριου Αλάσκα, τα μπιφτέκια με βόειο κρέας, το στήθος κοτόπουλου και τα μπιφτέκια της γαλοπούλας ως μεγάλες επιλογές που είναι όλες υψηλές σε πρωτεΐνες”.
