Ιαπωνικό κόλπο περπατήματος που ενισχύει τη μακροζωία

Πολλοί από εμάς συνεχώς τελειώνουν τις ρουτίνες μας για να τους κάνουν τα πιο υγιεινά που μπορούν να είναι. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση καθαρού, τη λήψη των σωστών συμπληρωμάτων, την ανύψωση βάρη, τη διαλογισμό και τη δαπάνη ποιοτικού χρόνου με την οικογένεια και τους φίλους. Αλλά τι αν σας είπαμε ότι ένα απλό τσίμπημα στον καθημερινό σας περίπατο θα μπορούσε Προσθέστε επιπλέον υγιή χρόνια στη ζωή σας; Εισαγάγετε την ιαπωνική ρουτίνα με τα πόδια από όλους – για καλό λόγο.

Τα οφέλη από το χτύπημα των αθλημάτων σας και την κατεύθυνση σε έναν γρήγορο περίπατο είναι άφθονα. Για ένα, είναι μια αστρική προπόνηση για όσους θέλουν να κάψουν θερμίδες και να χάσουν βάρος. Ερευνα Δείχνει ότι κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα μπορεί να αυξήσει την αερόβια ικανότητα, ενώ μειώνει τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), το σωματικό βάρος και το ποσοστό του σωματικού λίπους – ακόμη και αν έχετε οδηγήσει έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής. Επιπλέον, αν κολλήσετε με τη συνήθεια πεζοπορίας σας μακροπρόθεσμα, θα Μειώστε τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου (CHD), στεφανιαία γεγονότα, ακόμη και θνησιμότητα.

Ακριβώς όταν σκεφτήκατε ότι η παρακολούθηση των βημάτων σας δεν θα μπορούσε να πάρει πλέον ανταμείβοντας, η ιαπωνική ρουτίνα περπατήματος εισέρχεται στη συνομιλία – και μπορεί να είναι ο απλούστερος τρόπος για να ενισχύσετε τη μακροζωία σας.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Αυτά τα 5 κόλπα περπατήματος λιώνουν το λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από το τρέξιμο μετά τα 40

Ποια είναι η ιαπωνική ρουτίνα με τα πόδια;

Αν και τα ιαπωνικά περπάτημα τεχνικά δεν είναι ολοκαίνουργια, είναι πρόσφατα κατασκευασμένα μεγάλα κύματα στο Tiktok.

Η τεχνική είναι ουσιαστικά το διάστημα που περπατά στα καλύτερα της. Το ιαπωνικό περπάτημα απαιτεί να περπατάτε σε υψηλή ένταση για τρία λεπτά, χαμηλή ένταση για άλλα τρία λεπτά και να επαναλάβετε για συνολικά 30 λεπτά – τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Οι Ιάπωνες ερευνητές συνέκριναν προφανώς τα οφέλη που θα έχετε από το διάστημα με τα πόδια σε σχέση με τη διατήρηση του ίδιου ρυθμού καθ ‘όλη τη διάρκεια. Ανακάλυψαν ότι το διάστημα που περπατά σε μέτρια ένταση θα μπορούσε να καταπολεμήσει συγκεκριμένα αποτελέσματα που σχετίζονται με την ηλικία, όπως αυξημένη αρτηριακή πίεση, αδύναμοι μύες του μηρού και μειωμένη ικανότητα να επεξεργάζεται.

Σύμφωνα με τον προπονητή Eugene Teo, αυτή η μέθοδος πεζοπορίας παρέχει “10 φορές τα οφέλη” του κλασικού στόχου 10K-steps-a-day. Στο δικό του Βίντεο tiktok Η λεζάντα, η οποία έλαβε 1 εκατομμύριο συμπαθείς, έγραψε: “Σκοπεύω ακόμα για τουλάχιστον 8.000 (βήματα) την ημέρα-αλλά μερικές φορές, η ζωή παίρνει απλά με τον τρόπο, αλλά ακόμα κι αν είναι μόνο ένα επιπλέον ~ 3.000 βήματα, αυτό το απλό πρωτόκολλο 30 λεπτών στο μαξιλάρι μου μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά”.

Αλεξά Μελάρντο