Το #1 σνακ για να αγοράσετε στο Walmart για απώλεια βάρους, σύμφωνα με έναν διαιτολόγο

Εάν εστιάζετε στη διαχείριση του βάρους σας, η Walmart ενδέχεται να μην είναι κορυφαία στο μυαλό όταν εξετάζετε πού να ψωνίσετε για σνακ υποστήριξης βάρους. Αλλά το superstore που είναι γνωστό για τις τιμές των κυλίνδρων έχει κάποιες εντυπωσιακές επιλογές στα ράφια του παντοπωλείου που μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι διαχείρισης βάρους σας-ειδικά αν είστε snacker.

Από τα φρέσκα προϊόντα σε παξιμάδια που είναι γεμάτα με πρωτεΐνες, η Walmart δεν έχει έλλειψη ικανοποιητικών σνακ για να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας απώλειας βάρους-αλλά μία που ξεχωρίζει είναι το Kefir Lifeway.

Γιατί το LifeWay Kefir;

Το ICYDK, το Kefir είναι ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό ποτό που έχει παρόμοια με το γιαούρτι, αλλά έχει μια λεπτότερη, πόσιμη συνέπεια και υψηλότερο προβιοτικό περιεχόμενο. Προερχόμενοι από την Ανατολική Ευρώπη, το Κεφίρ γίνεται με ζύμωση γάλακτος με κόκκους με κερί – αυτό κάνει για έναν εξαιρετικό συνδυασμό ευεργετικών βακτηρίων και ζύμης.

Το τελικό αποτέλεσμα είναι ένα πικάντικο, πλούσιο σε προβιοτικό ποτό που υποστηρίζει την υγεία του εντέρου. Πέρα από τα προβιοτικά του οφέλη, το Kefir ελέγχει πολλά κουτιά για ένα φιλικό προς το βάρος σνακ: παρέχει πρωτεΐνες και υγιή λίπη, προσφέρει μια ικανοποιητική γεύση και σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο. Επιπλέον, το Kefir προσφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, τις πρωτεΐνες και τις βιταμίνες Β, καθιστώντας την έξυπνη προσθήκη σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Ένα άλλο πράγμα που το kefir έχει το κάνει; Είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν, το οποίο θα μπορούσε να το κάνει ακόμα πιο φιλικό προς το βάρος. Οι έρευνες δείχνουν ότι η προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων σε δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους και στη στήριξη μεγαλύτερης απώλειας βάρους σε σύγκριση με τις δίαιτες χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η γεύση του LifeWay Unsweetened Plain Kefir είναι ένα μοναδικό μείγμα γεύσεων, που συχνά περιγράφονται ως πικάντικες, ξινή και ήπια ξινή, παρόμοια με ένα απλό πόσιμο γιαούρτι. Κάθε κύπελλο παραδίδει ένα στερεό 9 γραμμάρια πρωτεΐνης και λίγο λίπος για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε γεμάτοι. Επιπλέον, δεν περιέχει πρόσθετη ζάχαρη και είναι μια εξαιρετική πηγή ζωντανών προβιοτικών.

Εάν δεν ενδιαφέρεστε για την ελαφρώς ξινή γεύση του μη ζαχαρούχου Kefir, η Walmart αποθηκεύει επίσης τις ποικιλίες φράουλας και ροδάκινου για να ικανοποιήσει τους γευστικούς σας γευστικούς. Ενώ αυτές οι επιλογές περιέχουν κάποια πρόσθετα σάκχαρα, το ποσό είναι πολύ μικρότερο από πολλά πόσιμα γιαούρτια ή επιλογές γλυκίσματος γιαουρτιού στην αγορά. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κάποια γεύση συνδυάζοντας φρούτα με unsweetened kefir σε ένα μπλέντερ, όπως σε αυτό το berry-kefir smoothie.

Συμβουλές για ψώνια σνακ

Το σνακ μπορεί να πάρει μια κακή ραπ. Αλλά ενώ είναι αλήθεια ότι η κατάρρευση μιας τσάντας από πατατάκια ή ένα χαρτοκιβώτιο παγωτού μεταξύ των γευμάτων δεν θα υποστηρίξει τους στόχους απώλειας βάρους, η κατανάλωση κάποιων σνακ μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει με τη διαχείριση βάρους.

Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση υγιεινών σνακ μπορεί να προωθήσει την κορεσμό και τους παράγοντες ελέγχου της όρεξης που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα καρύδια και το γιαούρτι είναι όλες οι επιλογές σνακ. Όταν πρόκειται για συσκευασμένα σνακ, υπάρχει επίσης ένας εκπληκτικός αριθμός καλών για τις επιλογές. Αλλά, πώς ακριβώς επιλέγετε ένα; Εάν ψωνίζετε για σνακ φιλικά προς το βάρος, εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Ίνες και πρωτεΐνες

Οι ίνες και οι πρωτεΐνες συμβάλλουν σε συναισθήματα κορεσμού, μειώνοντας την πιθανότητα υπερκατανάλωσης. Συμπεριλαμβανομένων αυτών των θρεπτικών ουσιών στην επιλογή σνακ βοηθά να περιορίσετε τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα και την επακόλουθη συντριβή που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε πεινασμένοι λίγο μετά το σνακ. Ο στόχος για περίπου 3 γραμμάρια ινών ανά σνακ ή 7 γραμμάρια πρωτεΐνης βοηθά να σας κρατήσει κορεσμένο.

Κατώτερες επιλογές θερμίδων

Η κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Το ακριβές ποσό των θερμίδων που πρέπει να στοχεύσετε θα διαφέρει ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι ικανοποιημένοι με ένα σνακ που περιέχει περίπου 150 θερμίδες, αν και μπορείτε να πάτε για ελαφρώς μεγαλύτερα σνακ, ανάλογα με τον καθημερινό σας στόχο θερμίδων. Είναι όλα άτομα. (Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το τι χρειάζεστε, η διαβούλευση ενός εγγεγραμμένου διαιτολόγου μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε έναν καθημερινό στόχο θερμίδων κατάλληλο για εσάς.)

Ζωντανή προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι ζωντανά βακτήρια και ζυμομύκητες που είναι επωφελείς για την υγεία σας, ειδικά για το πεπτικό σας σύστημα. Συχνά αναφέρονται ως “καλά” ή “φιλικά” βακτήρια, βοηθούν στη διατήρηση μιας φυσικής ισορροπίας των οργανισμών στο έντερο.

Συχνά θεωρείται ως απαραίτητο για την υγεία του εντέρου, τα προβιοτικά μπορεί επίσης να επηρεάσουν το βάρος σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση ορισμένων στελεχών των προβιοτικών βακτηρίων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους όταν συνδυάζεται με μείωση των θερμίδων, αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή και τα δύο. Μια θεωρία είναι ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της χρόνιας φλεγμονής χαμηλής ποιότητας, ενός παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο ενός ατόμου να αναπτύξει παχυσαρκία.

Η εύρεση ενός σνακ με προβιοτικά δεν είναι απαραίτητη, καθώς απαιτούνται περισσότερα δεδομένα για να επιβεβαιωθεί η πιθανή σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των βακτηρίων και της απώλειας βάρους. Αλλά με αυτόν τον τρόπο έρχεται με ελάχιστο κίνδυνο και είναι απίθανο ότι τα τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά θα λειτουργήσουν ενάντια στους στόχους απώλειας βάρους σας. Σκεφτείτε αυτό ένα πλεονέκτημα μπόνους.

Περιορίστε πρόσθετα σάκχαρα

Πολλά σνακ έχουν προστεθεί ζάχαρη για να τους βοηθήσουν να δοκιμάσουν καλά. Αλλά αυτή η γλυκύτητα προσθέτει επίσης κενές θερμίδες στο nosh σας. Τα γλυκά ποτά και τα είδη αρτοποιίας (σκέφτονται τα μπισκότα και τα muffins) είναι δύο πρώτες πηγές προστιθέμενης ζάχαρης. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία, έτσι ώστε οι εμπειρογνώμονες υγείας και διατροφής να συνιστούν τον περιορισμό της προστιθέμενης κατανάλωσης ζάχαρης στο 10% των ημερήσιων θερμίδων σας. Η επιλογή ενός σνακ χαμηλής ζάχαρης είναι ένας τρόπος για να μειώσετε την κατανάλωση των γλυκών υλικών. Η American Heart Association (AHA) συνιστά ένα ημερήσιο μέγιστο από 6 κουταλάκια του γλυκού (25 γραμμάρια) προστιθέμενης ζάχαρης για γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού (36 γραμμάρια) προστιθέμενης ζάχαρης για τους άνδρες. Ελέγξτε την ετικέτα διατροφής και επιδιώξτε να διατηρήσετε την καθημερινή σας προστιθέμενη ζάχαρη κάτω από το συνιστώμενο ημερήσιο όριο όταν εξετάζετε ολόκληρο το πρότυπο διατροφής σας.

Επικεντρωθείτε στη γεύση

Είναι απίθανο να αισθάνεστε ικανοποιημένοι με ένα σνακ που δεν έχει καλή γεύση. Και η αίσθηση ότι δεν είναι ικανοποιημένος μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να βρείτε ένα φιλικό προς το βάρος σνακ που σας αρέσει, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι λείπει ένας από τους βασικούς παράγοντες που αναφέρονται παραπάνω.

Ο ειδικός μας παίρνει

Υπάρχουν πολλά σνακ που υποστηρίζουν το βάρος που διατίθενται στη Walmart. Μεταξύ των πολλών φανταστικών επιλογών εκεί έξω, το LifeWay Kefir ξεπερνά τον κατάλογο ως μια βολική, νόστιμη και πρωτεϊνική και προβιοτική επιλογή. Απλά θυμηθείτε, η κατανάλωση ενός φαγητού δεν θα οδηγήσει σε δραματική απώλεια βάρους – είναι η συνολική διατροφή σας που έχει μεγαλύτερη σημασία. Ο επαρκής ύπνος, η μείωση του στρες και η σωματική δραστηριότητα είναι επίσης σημαντικές για την απώλεια βάρους.