Αυτές οι νόστιμες συνταγές σνακ είναι νόστιμοι τρόποι βελτίωσης της υγείας του εντέρου ενώ παράλληλα παρακολουθεί το σάκχαρο του αίματος. Αυτά τα σνακ διαθέτουν πλούσια σε πρεβιοτικά συστατικά όπως μπανάνες και όσπρια, καθώς και προβιοτικά γεμάτα κερί και γιαούρτι για να βοηθήσουν στη στήριξη ενός υγιούς μικροβίου. Επιπλέον, κάθε συνταγή έχει χαμηλή ποσότητα κορεσμένου λίπους και χρησιμοποιεί συστατικά με συνείδηση νατρίου για να ευθυγραμμιστεί με ένα φιλικό προς τον διαβήτη. Συνταγές όπως τα ψητά ρεβίθια μας και τα λευκά μας φασόλια μίνι πιπεριές Bell είναι γευστικά και αναζωογονητικά σνακ που μπορούν να κάνουν εσάς και το έντερο σας να αισθάνεστε καλά.
Αγαπάτε κάποια από αυτές τις συνταγές; Γίνετε μέλος της MyRecipes Για να αποθηκεύσετε, να αναζητήσετε και να οργανώσετε τις συνταγές σας στο φαγητό σε ένα μέρος. Είναι δωρεάν!
Ράντσο ψητό ρεβίθια
Αλί Ρέντμοντ
Αυτά τα ψητά ρεβίθια με άρωμα ράντσο είναι ένα αλμυρό σνακ που παραδίδει τη γνωστή γεύση του ντύσιμο του αγροκτήματος. Ασημικά με σκόνη σκόρδου, σκόνη κρεμμυδιού και αποξηραμένα βότανα, τραγουδούν όμορφα στο φούρνο. Αυτά τα πλούσια σε ίνες ρεβίθια είναι ιδανικά για να χτυπήσουν από τη χούφτα ή να πετάξουν σε μια σαλάτα για επιπλέον τραγάνισμα. Μπορείτε επίσης να τα πασπαλίζετε πάνω από σούπες ως εναλλακτική λύση στα κρουτόνια.
Όλα τα σνακ μπαλκόνι με μπάντας με μπάμπι με πιπεριές και ρεβίθια
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer, Prop Stylist: Claire Spollen
Αυτό το βάζο σνακ τυριού Cottage είναι ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που στρώματα κρεμώδες τυρί cottage με τραγανές πιπεριές και τραγανά ρεβίθια. Το τυρί cottage παρέχει πρωτεΐνη και ασβέστιο, ενώ τα ρεβίθια προσθέτουν επιπλέον φυτικές πρωτεΐνες και ίνες για να σας κρατήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Ένα πασπαλίζουμε από όλα τα καρυκεύματα Bagel φέρνουν τολμηρές γεύσεις σε κάθε δάγκωμα.
Κρεμώδη φασαρία που έχει αποξηραθεί από τον ήλιο ντομάτα
Φωτογράφος: Hannah Hufham, στυλίστας τροφίμων: Amanda Stanfield, Prop Stylist: Joshua Hoggle
Με έμφαση στα φασόλια πλούσια σε ίνες, τα λαχανικά και τα υγιή λίπη, αυτή η κρεμώδη βουτιά φασολιών είναι κατάλληλη για όσους ακολουθούν τη διατροφή της Μεσογείου. Οι αποξηραμένες ντομάτες που έχουν αποξηρανθεί από τον ήλιο προσθέτουν ένα ποπ οξύτητας και κάνουν αυτή την βουτιά να θυμίζει το παντρεμένο κοτόπουλο. Χρησιμοποιούμε καρότα, πιπεριές, ραπανάκια και μπιζέλια για dunking, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα αγαπημένα σας τραγανά λαχανικά.
Μίνι πιπεριές μίνι κουδούνι με φασόλια
Φωτογράφος: Brie Goldman, στυλίστας τροφίμων: Annie Probst, Prop Stylist: Joseph Wanek
Οι μίνι πιπεριές είναι το τέλειο σκάφος για την παροχή κρεμώδους εμβολιασμού με ένα τραγανό ρεβίθια σε αυτό το εύκολο σνακ. Τα τραγανά ρεβίθια είναι εύκολο να φτιάξετε στο σπίτι ή μπορείτε να τα αγοράσετε ήδη προετοιμασμένα και αρωματισμένα με μπαχαρικά για να προσθέσετε τη δική σας μοναδική συστροφή.
Εύκολη βουτιά μαύρου φασολιού
Αυτή η κρεμώδης βουτιά φασολιών είναι ιδανική για ένα πάρτι ή ένα πικνίκ. Το καπνιστό πάπρικα και τα chipotles προσθέτουν μια ισχυρή, γήινη γεύση, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τακτική πάπρικα και καγιέν αν δεν έχετε τα άλλα μπαχαρικά στο χέρι.
Φράουλα-peach chia seathie σπόρου
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Josh Hoggle
Αυτό το πλούσιο σε ίνες chia smoothie είναι γλυκό και πικάντικο με βελούδινη υφή, χάρη στους θρεπτικούς σπόρους chia που επεκτείνονται καθώς συνδυάζονται με υγρό. Οι σπόροι Chia έχουν πολλά υγιή οφέλη, από την παροχή ώθησης των ινών μέχρι την παροχή μιας δόσης καρδιακών υγιεινών λιπών. Μας αρέσει ο συνδυασμός φράουλας, ροδάκινα και κεράσια, αλλά κάθε γλυκό και πικάντικο combo φρούτων θα λειτουργήσει.
Βάση Caesar υψηλής πρωτεΐνης
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Claire Spollen, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer
Αυτή η ευέλικτη βουτιά υψηλής πρωτεΐνης είναι ο τέλειος σύντροφος για τα αγαπημένα σας λαχανικά. Φτιαγμένο με γιαούρτι ελληνικού τύπου και ξινή κρέμα και αναμειγνύεται με τυρί παρμεζάνα και σάλτσα Worcestershire, θυμίζει τις γεύσεις στο Caesar Salad Dressing. Είτε χρησίμευσε ως ορεκτικό είτε ένα γρήγορο σνακ, αυτή η πρωτεΐνη-γεμάτη βουτιά του Caesar Dip καθιστά το φαγητό πιο λαχανικά αβίαστα.
Μάνγκο βατόμουρο smoothie
Μια συμπίεση χυμού λεμονιού προσθέτει έντονη γεύση σε αυτό το κατεψυγμένο smoothie φρούτων. Το μάνγκο παρέχει άφθονη γλυκύτητα χωρίς να χρειάζεται να προσθέσετε χυμό, αλλά αν είναι πολύ τάρτα για εσάς, ένα άγγιγμα αγαύης θα κάνει το τέχνασμα.
Βατόμουρο-λεμόνι ελληνικό κατεψυγμένο γιαούρτι
Ένα λεπτό στρώμα με μέλι-γλυκιά ελληνικό γιαούρτι είναι γεμάτο με φρέσκα σμέουρα και ξύσμα λεμονιού και στη συνέχεια παγωμένο και σπασμένο σε κομμάτια για ένα πολύχρωμο σνακ ή υγιές επιδόρπιο που θα αγαπήσουν τα παιδιά και οι ενήλικες.
Berry-Mint Kefir smoothies
Το Kefir είναι παρόμοιο με το γιαούρτι, γεμάτο από προβιοτικά φιλικά προς το έντερο. Αλλά έχει λιγότερους υδατάνθρακες και μια πιο πόσιμη συνέπεια-τέλειο για τα smoothies.
Βουτιά ταχίνι-γιογούρ
Σερβίρετε αυτό το κρεμώδες γιαούρτι βουτιά με καρότα μωρών, ραπανάκια σε φέτες ή τρίγωνα με πίτας ολικής αλέσεως.
