Έφυγα πρόσθετα σάκχαρα για 30 ημέρες και παρατήρησα 5 οφέλη που αλλάζουν τη ζωή

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα πρόσθετα σάκχαρα είναι κακά για εσάς και ενώ οι μικρές μερίδες δεν πρέπει να έχουν μεγάλο αρνητικό αντίκτυπο, η κατανάλωση πάρα πολύ συχνά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και πολλά άλλα, σύμφωνα με το The Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί, αλλά είναι εύκολο να παρασυρθείτε με πρόσθετα σάκχαρα. Επιπλέον, τόσα πολλά αντικείμενα που αγοράζονται από το κατάστημα έχουν περισσότερα γραμμάρια από ό, τι συνειδητοποιείτε. Η προσοχή στο ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης στα τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία σας και το Αμερικανική ένωση καρδιάς συνιστά όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 9 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες. Για Βιολέτα Μόριςένα MS, RDN από τον Columbus, OH, Ο υπαλλήλων διαιτολόγοςκλιμακώθηκε πίσω στην πρόσθετη ζάχαρη για λόγους υγείας. «Ήθελα να σταματήσω να τρώω πρόσθετη ζάχαρη επειδή κυματίσαμε με το σάκχαρο του αίματός μου και δεν είχα τόσο μεγάλη ενέργεια όσο ήθελα όλη την ημέρα», εξηγεί. “Γνωρίζω επίσης ότι η πρόσθετη ζάχαρη είναι περιττές θερμίδες. Σημαίνει ότι δεν απολαμβάνω ποτέ γλυκά, πρόκειται για μετριοπάθεια.” Ο Morris εγκατέλειψε πρόσθετα σάκχαρα για 30 ημέρες και εδώ είναι πέντε σημαντικές αξιοσημείωτες αλλαγές που βίωσε.

Καλύτερος έλεγχος σακχάρου στο αίμα

Ένας από τους κύριους λόγους για τον Morris που εξαλείφει τα πρόσθετα σάκχαρα για ένα μήνα ήταν να διατηρηθεί σταθερό σάκχαρο στο αίμα και λειτούργησε. “Έζησα πιο σταθερή ενέργεια καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς ανάγκη για επιπλέον καφεΐνη ή mid-day naps”, λέει. “Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν πόσο έντονα οι επιλογές των τροφίμων επηρεάζουν την ενέργεια, τη διάθεση και την εστίαση. Για παράδειγμα, μετά από να πάει σε μπουφέ ή να τρώει ένα μεγάλο μπολ με ζυμαρικά, να ρωτήσω τον εαυτό σας: πώς αισθάνομαι τώρα; Χρειάζομαι έναν υπνάκο;” Προσθέτει: “Αυτή η κούραση μετά το γεύμα είναι συχνά το αποτέλεσμα μιας ακίδας γλυκόζης που ακολουθείται από μια συντριβή, που οδηγεί σε κόπωση και υποτονικότητα.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

25 ανθυγιεινά τρόφιμα πρωινού με τα πιο προστιθέμενα σάκχαρα

Λιγότερο πόθοι

Οι πόθοι μπορεί να είναι τόσο δυνατές που είναι δύσκολο να μην παραδοθούν, αλλά μετά την εγκατάλειψη των προστιθέμενων σακχάρων για 30 ημέρες, ο Morris δεν είχε μια ζάχαρη για ζάχαρη τόσο πολύ. “Όσο λιγότερο προστιθέμενη ζάχαρη κατανάλωσα, τόσο λιγότερο το λαχταράω”, λέει. “Αυτό ήταν πιθανό επειδή επικεντρώθηκα στα γεύματα με περισσότερη πρωτεΐνη, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, που με κράτησαν περισσότερο και μείωσαν τη συνεχή επιθυμία για γλυκά τρόφιμα”. Εξηγεί: “Με την πάροδο του χρόνου, οι γεύσεις μου προσαρμόστηκαν και έγινα πιο ικανοποιημένος με φυσικά γλυκά τρόφιμα όπως τα φρούτα”.

Χαμένος βάρος

Ένα άλλο πλεονέκτημα που αλλάζει τη ζωή για τον Morris έπεσε λίγα κιλά. “Ήμουν ευχάριστα έκπληκτος που έχασε τα επίμονα 5 κιλά που είχα κρατήσει”, λέει. “Αυτή η αλλαγή ενίσχυσε την εμπιστοσύνη μου και με ώθησε να συνεχίσω να επιδιώκω τους στόχους της διατροφής και της υγείας μου.

Καλύτερος ύπνος

Ο Morris παρουσίασε επίσης βελτιωμένο ύπνο ως αποτέλεσμα της κοπής όλων των προστιθέμενων σάκων. “Παρατήρησα ότι θα μπορούσα να κοιμηθώ γρηγορότερα και αισθάνθηκα πιο ανανεωμένος κατά την αφύπνιση”, λέει. “Οι μεγάλες διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν επίσης να συμβούν τη νύχτα, μερικές φορές οδηγώντας σε επεισόδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως νυχτερινές εφιδρώσεις ή ξύπνημα να αισθάνονται ανήσυχοι”. Προσθέτει: “Με τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα μου, μείωσα αυτές τις διαταραχές και υποστήριξα έναν βαθύτερο, πιο αποκαταστατικό ύπνο”.

Λιγότερο κόπωση

Το αίσθημα εξαντλημένης όλη την ημέρα και η υποτονική δεν είναι μόνο άβολα, αλλά είναι δύσκολο να γίνει κάτι, αλλά με το να μην τρώει πρόσθετα σάκχαρα, ο Morris αισθάνθηκε πιο ενεργοποιημένος. “Με την περικοπή της περίσσειας προστιθέμενης ζάχαρης, ήμουν σε θέση να εξισορροπήσω και να σταθεροποιήσω τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μου, γεγονός που με βοήθησε να νιώθω πιο σε εγρήγορση και ενεργοποίηση”, εξηγεί ο Morris. «Ερευνα Δείχνει ότι η κατανάλωση ορισμένων τύπων υδατανθράκων – ιδιαίτερα απλά σάκχαρα – μπορεί να αυξήσει την κόπωση μέσα σε 30 λεπτά από το φαγητό. ” Προσθέτει, “Αντίθετα, οι σύνθετοι υδατάνθρακες αφομοιώνονται πιο αργά, παρέχοντας μια πιο σταθερή πηγή ενέργειας χωρίς τις αιχμηρές αιχμές και συντριβές που αποστραγγίζουν ένα άτομο”.

Heather Newgen