Οι ειδικοί εξηγούν τα οφέλη της πρόσληψης νερού μπροστινού φόρτου

Τα φορητά μπουκάλια νερού είναι όλη η οργή – χρησιμεύουν επίσης ως βολική υπενθύμιση για να πίνουν νερό, το οποίο είναι απαραίτητο, δεδομένου ότι αποτελεί περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος. Η ικανοποίηση των αναγκών ενυδάτωσης, οι οποίες ποικίλλουν ανάλογα με το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, τα φάρμακα, το σωματικό βάρος, το περιβάλλον και την απώλεια υγρών, είναι πιο εύκολο να το κάνετε όταν έχετε πάντα νερό στο χέρι και είστε σε θέση να το πιείτε καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.,

Αλλά τι γίνεται με το πόσιμο νερό νωρίτερα την ημέρα; Υπάρχει ανάκαμψη για να πιείτε ένα ψηλό ποτήρι το πρωί; Ενώ η συνολική ημερήσια κατανάλωση υγρών είναι σημαντική, η πρόσληψη νερού νωρίτερα την ημέρα μπορεί να έχει τα οφέλη της. “Συνιστώ το πόσιμο νερό, ιδιαίτερα το πρώτο πράγμα το πρωί λόγω της σημασίας της επανυδάτωσης μετά τον ύπνο, των πεπτικών, γνωστικών και μεταβολικών οφέλη για την υγεία και υποστήριξη των υγιεινών συνηθειών”, λέει Amy Shapiro, MS, RD, CDN.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτά τα πιθανά οφέλη για την υγεία και τις ανάγκες σας, καθώς και συμβουλές για πόσιμο νερό και πώς να το πάρετε περισσότερο νωρίτερα την ημέρα.

Οφέλη από το πόσιμο νερό νωρίτερα την ημέρα

Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε καθημερινά πρέπει να εξατομικευτεί. Ο Shapiro λέει: “Οι ανάγκες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το βάρος, το φύλο κ.λπ., αλλά συνήθως συνιστώ 80 έως 100 ουγγιές την ημέρα.

Το Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) έχει δημιουργήσει επαρκή επίπεδα πρόσληψης (το ποσό που απαιτείται για την πρόληψη των επιπτώσεων της αφυδάτωσης) για το συνολικό νερό, το οποίο περιλαμβάνει πόσιμο νερό, νερό από τρόφιμα και ποτά. Σύμφωνα με τον ΔΟΜ, οι γυναίκες έχουν τουλάχιστον 2,7 λίτρα (περίπου 90 ουγγιές) νερού και οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 3,7 λίτρα (περίπου 125 ουγκιές) νερού κάθε μέρα.

Τούτου λεχθέντος, ενώ η αφυδάτωση είναι μια ανησυχία, η υπερύθυνος μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, μια κατάσταση που συμβαίνει όταν τα επίπεδα νατρίου σας είναι πολύ χαμηλά. Alyssa Pacheco, RDλέει, “Τα χαμηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους, σύγχυση ή σε ακραίες περιπτώσεις, επιληπτικές κρίσεις”.

Το Pacheco σημειώνει ότι εάν πηγαίνετε στο μπάνιο κάθε 30 έως 60 λεπτά ή εάν τα ούρα σας δεν είναι ανοιχτά κίτρινα αλλά εντελώς καθαρά ή άχρωτα, ίσως να υπερβείτε. Λέει: “Μερικοί άνθρωποι διογκώνονται ή γίνονται πρησμένοι εάν πίνουν πάρα πολλά υγρά, που απαιτούν ιατρική φροντίδα, καθώς θα μπορούσε να αποτελέσει ένδειξη σοβαρής ιατρικής κατάστασης.

Υποστηρίζει τη διαχείριση βάρους

Το πόσιμο νερό πρώτο πράγμα το πρωί πριν από το πρωινό μπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους. Οι μετοχές Pacheco, “Το πόσιμο νερό με άδειο στομάχι μπορεί να είναι επωφελές – μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται στο επόμενο γεύμα”.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό (περίπου 2 φλιτζάνια) πριν από οποιοδήποτε γεύμα μπορεί να μειώσει την αντιληπτή πείνα, με αποτέλεσμα την κατανάλωση περίπου 75 θερμίδων λιγότερο σε αυτό το γεύμα. Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση περίπου 2 φλιτζανιών της πριμοδότησης του νερού είχε ως αποτέλεσμα να χάσει 2,9 έως 4,4 λίβρες πάνω από 12 εβδομάδες σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

Επανυδατώστε μετά τον ύπνο

Ο ύπνος είναι μια από τις μεγαλύτερες χρονικές περιόδους χωρίς κατανάλωση υγρών, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση, μειώνοντας τη διάθεσή σας και την πέψη σας, σημειώνει ο Pacheco. “Χάνουμε νερό μέσω της αναπνοής και της εφίδρωσης όλη τη νύχτα, ακόμα κι αν δεν το συνειδητοποιήσετε. Το πόσιμο νερό το πρωί βοηθά στην αποκατάσταση των κανονικών επιπέδων ενυδάτωσης, γεγονός που υποστηρίζει την ενέργεια και την εστίαση”, λέει ο Shapiro.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό μετά από μια ταχέως βελτιωμένη οπτική προσοχή, η οποία μας επιτρέπει να εστιάσουμε και να φιλτράρουμε τις περισπασμούς. Μπορείτε να φάτε πρωινό ενώ πίνετε ή περιμένετε – έρχεται κάτω από την προσωπική προτίμηση. Ο Pacheco λέει: “Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν να περιμένουν λίγο, όπως τριάντα λεπτά, για να αποτρέψουν την αίσθηση ότι είναι πολύ φουσκωμένες ενώ τρώνε, αλλά αυτό είναι ως επί το πλείστον προσωπική προτίμηση”.

Η πέψη και ο μεταβολισμός

Το νερό είναι σημαντικό για την πεπτική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απομάκρυνσης των αποβλήτων, της μεταφοράς και της απορρόφησης των θρεπτικών ουσιών και την προώθηση τακτικών κινήσεων του εντέρου. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, οπότε το πόσιμο νερό το πρώτο πράγμα στο AM μπορεί να βοηθήσει να αποτρέψει την εμφάνιση αντιγράφων ασφαλείας.

“Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση του GI και μπορεί να υποστηρίξει μια κίνηση του εντέρου το πρωί”, λέει ο Shapiro. Επιπλέον, η επαρκής πρόσληψη νερού είναι σημαντική για την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.

Αποκτήστε καλύτερο ποιοτικό ύπνο

Ο καθένας έχουμε μοναδικές ανάγκες υγρού ανάλογα με πολλούς παράγοντες και είναι σημαντικό να ανταποκριθούμε στις ανάγκες μας για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να κάνει με τις πολλές υποχρεώσεις, τις συναντήσεις, τα πράγματα κ.λπ., που συνθέτουν την ημέρα μας. Η εκκίνηση του άλματος στην πρόσληψη νερού νωρίτερα την ημέρα σημαίνει ότι έχετε λιγότερα να πιείτε αργότερα την ημέρα, ειδικά πριν από το κρεβάτι. Το πόσιμο νερό και άλλα υγρά μια ώρα ή δύο πριν το κρεβάτι μπορεί να σημαίνει συχνές διακοπές μπάνιου όλη τη νύχτα, διαταράσσοντας τον ύπνο σας. Η απόκτηση επαρκούς, ο ποιοτικός ύπνος συνδέεται με ένα πιο υγιεινό βάρος και το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιωμένη λειτουργία διάθεσης και εγκεφάλου, με μικρότερο στρες και μειωμένο κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Βοηθά με την εστίαση

Εάν χρησιμοποιείτε το μπάνιο το πρωί και παρατηρήσετε ότι τα ούρα σας είναι πιο σκούρα κίτρινα, τότε θα μπορούσατε να είστε ήπια αφυδατωμένοι. Ο Shapiro λέει: “Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, ομίχλη εγκεφάλου και μειωμένη συγκέντρωση. Η εκκίνηση της ημέρας σας με το νερό βοηθά στην επανυδάτωση των εγκεφαλικών κυττάρων και υποστηρίζει τη βέλτιστη γνωστική λειτουργία. ”

Μπορεί να διευκολύνει την οικοδόμηση μιας υγιούς συνήθειας

Αυτό που κάνουμε το πρώτο πράγμα το πρωί μπορεί να αποτελέσει καταλύτη για την πραγματοποίηση αλλαγών στον υγιεινό τρόπο ζωής καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι η επανάληψη μιας συμπεριφοράς, δηλαδή, δημιουργώντας μια συνήθεια, μπορεί να είναι ευκολότερη να γίνει το πρωί σε σύγκριση με αργότερα την ημέρα. “Η ενυδάτωση του πρώτου πράγματος μπορεί να είναι μια συνήθεια άγκυρα, θέτοντας τον τόνο για την ημέρα και μπορεί να σας υπενθυμίσει να κάνετε άλλες θετικές επιλογές, όπως να τρώτε πρωινό ή να μετακινήσετε το σώμα σας”, λέει ο Shapiro.

Συμβουλές για να πιείτε νερό νωρίτερα την ημέρα

“Το πόσιμο νερό είναι απαραίτητο για κάθε λειτουργία στο σώμα μας. Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου, υποστηρίζει την πέψη και λιπαίνει τις αρθρώσεις”, λέει ο Pacheco. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε την πρόσληψη νερού το πρωί.

Κρατήστε νερό στο κρεβάτι σας. Κρατήστε ένα φλιτζάνι (ή δύο) νερό κοντά στο κρεβάτι σας. Μια καράη λειτουργεί καλά (και είναι διακοσμητικά), αλλά ένα απλό γυαλί ή μπουκάλι νερό λειτουργεί επίσης.

Εργαστείτε το στην πρωινή σας ρουτίνα. Συσκευάστε το μαζί σας στο πρωινό σας περίπατο ή ταξίδι στο γυμναστήριο. Πιείτε αμέσως ή πιέστε το κατά τη διάρκεια της πρωινής σας ρουτίνας.

Προσθέστε ποικιλία και γεύση. Προσθέστε φρέσκα φρούτα ή βότανα για επιπλέον γεύση και διατροφή. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φτιάξετε μια γευστική στάμνα τη νύχτα πριν για να εξαλείψετε ένα άλλο πρωινό έργο.

Παρακολουθήστε το στο τηλέφωνό σας. Κατεβάστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης που στέλνει μια ειδοποίηση που σας υπενθυμίζει να πιείτε το πρώτο πράγμα το πρωί. Μια εφαρμογή παρακολούθησης συνήθειας μπορεί επίσης να λειτουργήσει.

Ο ειδικός μας παίρνει

Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για τη συνολική υγεία και ευημερία. Μπορείτε να φτάσετε στους στόχους σας με την κατανάλωση ποτών όπως το νερό και τα ενυδατικά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Σκεφτείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ψηλό, αναζωογονητικό γυαλί για να βοηθήσετε να καλύψετε τις ανάγκες των υγρών σας, να αναπληρώσετε το νερό που έχει χαθεί εν μία νυκτί, να υποστηρίξετε τους στόχους διαχείρισης βάρους σας και να ξυπνήσετε τον εγκέφαλό σας και το έντερο. Το πόσιμο νερό το πρωί μπορεί να είναι μια ευκολότερη συνήθεια να χτίσετε παρά να περιμένετε μέχρι αργότερα και την ημέρα. Εάν δεν προτιμάτε καθαρό νερό, γεύση με φρέσκα προϊόντα ή βότανα.