3 κινήσεις καύσης λίπους μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε μετά από 40

Η ζωή δεν αφήνει πάντα χώρο για μια συνεδρία γυμναστικής 60 λεπτών, ειδικά όταν ζυγίζετε την εργασία, την οικογένεια και οτιδήποτε άλλο έρχεται με το να είναι πάνω από 40. Είμαι ο Joe Ghafari, ένα πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και διατροφολόγος με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας βοηθώντας τους ανθρώπους να μεταμορφώσουν το σώμα τους, ειδικά εκείνους πάνω από 40 που προσπαθούν να ανακτήσουν την ενέργεια, την κινητικότητα και την εμπιστοσύνη. Ένα σημαντικό μέρος της εργασίας μου συνίσταται στη βοήθεια των ατόμων που χρησιμοποιούν GLP-1s ή άλλες θεραπείες απώλειας βάρους και μεταβολικής υποστήριξης για τη δημιουργία βιώσιμων συνηθειών που βασίζονται στην κατάρτιση κίνησης και δύναμης. Εδώ είναι τρεις κινήσεις καύσης λίπους που απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό και θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε άπαχοι και δυνατοί.

Γιατί δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να κάψετε λίπος μετά από 40

Επειδή ας είμαστε πραγματικοί, η ζωή δεν αφήνει πάντα χώρο για μια συνάντηση γυμναστικής 60 λεπτών. Και μετά από 40, το σώμα σας χρειάζεται πιο έξυπνο, όχι μόνο πιο δύσκολες προσεγγίσεις. Οι κινήσεις καύσης λίπους που απαιτούν μηδενικό εξοπλισμό μειώνουν το εμπόδιο στη συνέπεια, η οποία είναι ο πραγματικός παίκτης αλλαγής παιχνιδιού. Επιπλέον, οι κινήσεις σωματικού βάρους είναι ευγενέστερες στις αρθρώσεις, ευκολότερα τροποποιούν και εξακολουθούν να χτυπούν το μεταβολικό γλυκό σημείο. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο για να έχετε αποτελέσματα. Χρειάζεστε ένα σχέδιο που σας συναντά πού βρίσκεστε και σας προωθεί.

3 κινήσεις καύσης λίπους μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε μετά από 40

Το φορτωμένο βήμα-πίσω βύθιση

Γιατί λειτουργεί: Η άσκηση στοχεύει σε όλους τους μεγάλους μυς των ποδιών, ενώ ανυψώνει τον καρδιακό ρυθμό και την απαιτούμενη ισορροπία για να δημιουργήσει μια πλήρη σωματική άσκηση λίπους.

Πώς να το κάνετε: Σταθείτε ψηλά, βήμα ένα πόδι πίσω σε μια βύθιση, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχή. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο, το μπροστινό γόνατο στοιβαγμένο πάνω από τον αστράγαλο σας και ο πυρήνας σφιχτά. Κρατήστε ένα φορτωμένο σακίδιο στο στήθος σας, αν θέλετε να αυξήσετε το κάψιμο.

Συγκεντρώσεις φόρμας:

• Το μπροστινό πόδι είναι η άγκυρα σας, κρατήστε το φτέρνα γειωμένο
• Ρίξτε το γόνατό σας κατ ‘ευθείαν κάτω, όχι πίσω σας
• Στήθος επάνω, νευρώσεις στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς

Reps/Sets: 3 σετ 10-12 επαναλήψεων ανά πόδι

Λάθη για αποφυγή:

• Αφήνοντας το μπροστινό γόνατο
• Στρογγυλοποίηση της πλάτης σας
• Σπρώχνοντας τα δάχτυλα αντί για ολόκληρο το πόδι

Πραγματική ζωή νίκη: Ο Chris που ήταν 49 ετών έχασε την ικανότητά του να τρέχει λόγω του πόνου του γόνατος. Το πρόγραμμα κατάρτισης που αναπτύξαμε γι ‘αυτόν συνίστατο σε βήμα-οπισθοδρόμηση μαζί με ασκήσεις διαστήματος χαμηλού αντίκτυπου. Μέσα από τη ρουτίνα προπόνησής του, έχασε 16 κιλά που του επέτρεψε να περάσει με την οικογένειά του για άλλη μια φορά.

Εάν μπορείτε να ολοκληρώσετε αυτήν την ακολουθία 5 μετακίνησης μετά από 50, γερνάτε προς τα πίσω

Αρκούδα

https://www.youtube.com/watch?v=U3Y58KYW7XW

Γιατί λειτουργεί: Η άσκηση λειτουργεί ως άσκηση ολόκληρου του σώματος, παρά την εμφάνισή της. Στοχεύει στους ώμους και τον πυρήνα, μαζί με τα τετράγωνα, ενώ παράλληλα παρέχει ένα δύσκολο επίπεδο έντασης.

Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε τοποθετώντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο έδαφος, ανεβάζοντας τα γόνατά σας μία ίντσα πάνω από την επιφάνεια. Ανιχνεύστε προς τα εμπρός ή κρατήστε τη θέση ενώ στηρίξτε τον πυρήνα σας.

Συγκεντρώσεις φόρμας:

• Πίσω επίπεδη σαν επιτραπέζια
• Γόνατα αιωρούνται, μην αγγίζετε το έδαφος
• Απέναντι από το χέρι και το πόδι κινούνται μαζί

Reps/Sets: 3 σετ 20-30 δευτερολέπτων ή 5-6 ανιχνεύει προς τα εμπρός και πίσω

Λάθη: Αφήνοντας τους γοφούς να χαλαρώσουν ή να σηκώσουν το άκρο σας πολύ ψηλά

Ιστορία επιτυχίας: Ο πελάτης επέλεξε να καλέσει αυτή την άσκηση ως γεννήτρια ιδρώτα επειδή το εκτέλεσε τρεις φορές την εβδομάδα και έχασε δύο ίντσες από τη μέση της κατά τη διάρκεια ενός μήνα.

5 Σταθερές κινήσεις που συρρικνώνουν το λίπος της κοιλιάς καλύτερα από τα sit-ups μετά τα 40

Ταχύτατα σκέιτερ

Γιατί λειτουργεί: Αυτή η άσκηση λειτουργεί ως πλευρική κίνηση που ενισχύει τον μεταβολισμό των λιπών διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία για να προστατεύει από τραυματισμούς και αναπτύσσοντας αθλητικές ικανότητες πέρα από την ηλικία των 40 ετών.

Πώς να το κάνετε: Άλμα στο πλάι, προσγειώνοντας απαλά στο ένα πόδι. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για ισορροπία και ταλάντευση.

Συγκεντρώσεις φόρμας:

• Προσγειώστε σαν ninja, ήσυχο και ελεγχόμενο
• Κολλήστε κάθε προσγείωση πριν απομακρυνθείτε
• Μην αφήσετε το σπήλαιο του στήθους σας, παραμείνετε περήφανοι

Reps/Sets: 3 σετ 30 δευτερολέπτων

Λάθη: Βγάζοντας το κίνημα, αφήνοντας τα γόνατα.

5 κλασικές ασκήσεις Οι γυναίκες πρέπει να κάνουν κάθε μέρα για να παραμείνουν νέοι μετά από 45

Το απλό σας μονοπάτι για να παραμείνετε άπαχο μετά τα 40

Κρατήστε το απλό και στοιβάζετε τις νίκες. Το πραγματικό μυστικό δεν είναι μια τέλεια προπόνηση. Είναι αυτό που μπορείτε να επαναλάβετε αύριο. Δεν χρειάζεστε γυμναστήριο, φανταχτερή τεχνολογία ή κάποιο σχέδιο Instagram. Χρειάζεστε συνέπεια, ένταση και λίγη αυτοσυγκέντρωση. 20 λεπτά άσκησης 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα, με κινήσεις που σας κάνουν να αναπνέετε σκληρότερα και τους μύες που αισθάνονται ότι δούλεψαν.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Δεν γερνάτε τα αποτελέσματα. Γνωρίζετε σε πιο έξυπνες. Και το έχετε αυτό.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.