Οι σπόροι Chia είναι ένας μικρός αλλά ισχυρός τρόπος για να φάτε περισσότερες ίνες και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τους απολαύσετε είναι το πρωινό σας smoothie. Με τουλάχιστον 6 γραμμάρια ινών ανά μερίδα, κάθε μία από αυτές τις συνταγές smoothie θα σας δώσει αυτή την επιπλέον ώθηση της ενέργειας και μπορεί να σας βοηθήσει με την πέψη και την κανονικότητα. Εάν χρειάζεστε ένα νόστιμο πρωινό που είναι καλό για το έντερο σας, αυτά τα κρεμώδη μείγματα όπως το smoothie σπόρου βατόμουρου-peach chia ή το πράσινο smoothie μας είναι η τέλεια λύση για να κρατήσουν τα πράγματα κινούμενα.
Κρεμώδης φράουλα-mango chia seathie σπόρου
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Josh Hoggle.
Αυτό το smoothie σπόρου Strawberry-Mango Chia είναι ένα ποτό με θρεπτικά συστατικά πλούσιο σε ίνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Οι σπόροι Chia παρέχουν μια φυτική πηγή πρωτεΐνης και σας βοηθούν να σας κρατήσουν να αισθάνεστε πλήρως περισσότερο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένες φράουλες και μάνγκο, αλλά θα πρέπει να προσθέσετε επιπλέον γάλα αμυγδάλου για να το βοηθήσετε να συνδυαστεί ομαλά.
Blueberry-peach chia seathie smoothie
Φωτογράφος: Victor Protasio, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer, Prop Stylist: Hannah Grennwood.
Αυτό το smoothie φρούτων είναι ένα ποτό με θρεπτικά συστατικά που είναι ιδανικό για το επόμενο πρωινό σας. Συνδυάζει τα κατεψυγμένα ροδάκινα και τα γλυκά κατεψυγμένα βακκίνια με μια βουτιά γάλακτος αμυγδάλου και γιαούρτι για μια κρεμώδη, φρουτώδη βάση. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες, ωμέγα-3s και ένα ελαφρύ πάχος στο smoothie καθώς απορροφούν το υγρό.
Σπόρους σμέουρμπεκιου chia smoothie
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Abby Armstrong, Τροφίμων στυλίστας: Margaret Monroe Dickey
Αυτό το κρεμώδες σμέουρο-peach chia smoothie είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ή να επαναφορτίσετε το απόγευμα. Οι σπόροι Chia προσθέτουν ίνες για να σας κρατήσουν γεμάτους και ικανοποιημένους. Η φυσική γλυκύτητα των κατεψυγμένων ροδάκινων σε συνδυασμό με τις ημερομηνίες και η φαινομενική φωτεινότητα των σμέουρων καθιστούν κάθε γουλιά αναζωογονητική και ικανοποιητική.
Πράσινο smoothie
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Julia Bayless.
Αυτό το ζωντανό πράσινο smoothie με σπανάκι, μπανάνα, μάνγκο και ανανά είναι ένας αναζωογονητικός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Το σπανάκι συνδυάζεται απρόσκοπτα χωρίς να εξουδετερώνει τις γλυκές τροπικές γεύσεις. Η μπανάνα δίνει στο smoothie μια κρεμώδη υφή, ενώ το μάνγκο και ο ανανά φέρνουν φυσική γλυκύτητα και μια φωτεινή, ηλιόλουστη γεύση.
Berry -Green Tea Smoothie
Heami Lee, στυλίστας τροφίμων: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Christine Keeley
Αυτή η συνταγή Smoothie Tea Smoothie είναι ένα αναζωογονητικό, γεμάτο θρεπτικό ποτό με πολλά αντιφλεγμονώδη οφέλη. Συνδυάζει τα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μούρα, το πράσινο τσάι και τους πλούσιους σε ωμέγα-3 σπόρους chia με τη φυσική γλυκύτητα των ημερομηνιών, αναμειγνύοντας σε ένα νόστιμο, υγιεινό ποτό. Είναι ιδανικό για την εκκίνηση της ημέρας σας ή ως ποτό ανάκτησης μετά την προπόνηση. Το αγαπημένο σας μούρο ή ένα μείγμα μούρων θα λειτουργήσει καλά εδώ.
Strawberry-Mango-Banana Smoothie
Η παραγωγή φρούτων στο σπίτι εξοικονομεί χρόνο και χρήμα. Για αυτό το εύκολο smoothie, συνδυάστε τις φράουλες, το μάνγκο και τη μπανάνα με λίγο βούτυρο κάσιου και σπόρους chia για το σώμα και τον πλούτο.
Φράουλα-peach chia seathie σπόρου
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Josh Hoggle
Αυτό το πλούσιο σε ίνες chia smoothie είναι γλυκό και πικάντικο με βελούδινη υφή, χάρη στους θρεπτικούς σπόρους chia που επεκτείνονται καθώς συνδυάζονται με υγρό. Οι σπόροι Chia έχουν πολλά υγιή οφέλη, από την παροχή ώθησης των ινών μέχρι την παροχή μιας δόσης καρδιακών υγιεινών λιπών. Μας αρέσει ο συνδυασμός φράουλας, ροδάκινα και κεράσια, αλλά κάθε γλυκό και πικάντικο combo φρούτων θα λειτουργήσει.
Φρούτα και μπολ μεμβράνης και ανανά
Φωτογράφος: Rachel Marek, Prop Stylist: Holly Dreesman, Τροφίμων στυλίστας: Gabriel Greco
Αυτό το ζωντανό κύπελλο smoothie υψηλής ίνας είναι τόσο νόστιμο όσο είναι όμορφο. Το Dragon Fruit προσθέτει άφθονο χρώμα, αλλά δεν έχει ισχυρή γεύση, έτσι ώστε τα άλλα συστατικά να μπορούν να λάμψουν. Ο ανανάς είναι αρκετά εντυπωσιακός όταν συνδυάζεται με πεπίτα και γύρη μελισσών. Το Fizzy Kombucha κάνει την υφή αυτού του εύκολου μπολ smoothie μοναδική.
Αντιφλεγμονώδης smoothie κερασιού
Αυτό το υγιές smoothie δεν είναι μόνο νόστιμο-παρέχει επίσης αντιφλεγμονώδη τρόφιμα. Ξεκινά με μια βάση από κρεμώδη φιλικό προς το έντερο και περιλαμβάνει κεράσια, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονώδη πρωτεΐνη C-αντιδρώστη πρωτεΐνη. Τα υγιή λίπη καρδιάς σε αβοκάντο, βούτυρο αμυγδάλου και σπόρους Chia παρέχουν πρόσθετες αντιφλεγμονώδεις ενώσεις, ενώ το σπανάκι προσφέρει ένα μείγμα αντιοξειδωτικών που σαρώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες. Το φρέσκο τζίντζερ προσθέτει Zing, καθώς και μια ένωση που ονομάζεται Gingerol, την οποία οι προκαταρκτικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορούν να βελτιώσουν τους φλεγμονώδεις δείκτες καρδιακών παθήσεων εάν καταναλώνονται καθημερινά.
Πραγματικά πράσινο smoothie
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Emily Nabors Hall, Prop Stylist: Priscilla Montiel
Ο συνδυασμός του καλαμπόκι και του αβοκάντο κάνει αυτή την υγιή συνταγή smoothie επιπλέον πράσινο. Οι σπόροι Chia δίνουν μια καρδιά-υγιή γροθιά ινών και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.
Vegan Smoothie Bowl
Τρώτε αυτό το παχύ και κρεμώδες μπολ smoothie με ένα κουτάλι! Μπανάνα και κατεψυγμένα μούρα μαστίζουν μαζί με ένα μικρό γάλα καρύδι για ένα πρωινό με βέγκαν. Χρησιμοποιούμε φρούτα, καρύδια και σπόρους για την επικάλυψη, αλλά αισθανθείτε ελεύθερος να πειραματιστείτε με ό, τι θέλετε.
