Η προετοιμασία του πρωινού τη νύχτα πριν είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εγγυηθεί ένα θρεπτικό πρώτο γεύμα της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε όλες αυτές τις συνταγές μπροστά, έτσι ώστε το φαγητό σας να είναι έτοιμο να αρπάξει και να πάει. Επιπλέον, τα ικανοποιητικά συστατικά όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, το γιαούρτι, το βούτυρο καρύδι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως δίνουν αυτά τα πιάτα τουλάχιστον 15 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ινών ανά μερίδα. Για να μην αναφέρουμε, και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν την πεπτική και την υγεία των οστών και η κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών και ινών θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτο μέχρι το μεσημέρι. Απολαύστε πρωινό όπως η υψηλής βαθμολογίας μας υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες PB & J ψήνεται βρώμη ή τα ροδάκινα και την κρέμα μας για βρώμη και προσθέστε τα αγαπημένα σας στην εβδομαδιαία περιστροφή του πρωινού σας.
Αγαπάτε κάποια από αυτές τις συνταγές; Γίνετε μέλος της MyRecipes Για να αποθηκεύσετε, να αναζητήσετε και να οργανώσετε τις συνταγές σας στο φαγητό σε ένα μέρος. Είναι δωρεάν!
Ροδάκινα και κρέμα βρώμης
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Claire Spollen.
Αυτά τα ροδάκινα-και-κρεμμύδι βρώμη βρώμης είναι ένα νόστιμο πρωινό που συνδυάζει γλυκά ώριμα ροδάκινα με κρεμώδη βρώμη. Η βρώμη μαλακώνει όλη τη νύχτα στο ψυγείο, με αποτέλεσμα μια παχιά υφή που μοιάζει με πουτίγκα χωρίς μαγείρεμα. Τα φρέσκα ώριμα ροδάκινα λειτουργούν καλύτερα, αλλά τα αποψυγμένα κατεψυγμένα ροδάκινα λειτουργούν καλά.
Muffins φράουλας υψηλής πρωτεΐνης
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Jennifer Wendorf, Prop Stylist: Josh Hoggle.
Αυτά τα muffins πρωτεΐνης φράουλας είναι η ιδανική επιλογή για πρωινό ή σνακ, με ελληνικό γιαούρτι και αλεύρι αμυγδάλου προσθέτοντας πρωτεΐνη. Οι φρέσκες φράουλες φέρνουν εκρήξεις γλυκύτητας και φρουτώδη αντίθεση. Αυτά τα ζεύγη καλά με ένα φλιτζάνι καφέ, ένα smoothie ή ακόμα και ένα κούκλα επιπλέον γιαουρτιού στην κορυφή.
Υψηλής πρωτεΐνης PB & J ψημένη βρώμη
Ο φωτογράφος Victor Protasio, στυλίστας τροφίμων Chelsea Zimmer, στυλίστας Hannah Grennwood.
Αυτά τα υψηλής πρωτεΐνης φυστικοβούτυρο ψημένο βρώμη με ζελέ είναι ένα νόστιμο mash-up που συνδυάζει τις νοσταλγικές γεύσεις του φυστικοβούτυρου και του ζελέ με την πλούσια υφή της ψημένης βρώμης. Συσκευασμένα με πρωτεΐνη από φυστικοβούτυρο, ελληνικό γιαούρτι και αυγά, αυτές οι ψημένες βρώμης θα σας βοηθήσουν να σας κρατήσουν γεμάτες και να ενεργοποιηθούν όλο το πρωί.
Υψηλή πρωτεΐνη Mango & Tahini Overnight Oats
Φωτογράφος: Robby Lozano, στυλίστας τροφίμων: Julian Hensarling, Prop Stylist: Josh Hoggle
Αυτά τα υψηλής πρωτεΐνης μάνγκο-και-tahini βρώμης Overnight Oats είναι ένα κρεμώδες, ικανοποιητικό πρωινό που συνδυάζει την τροπική γλυκύτητα με την πλούσια, καρυδιού γεύση του Ταχίνι. Η κυλινδρική βρώμη απορροφά όλη τη νύχτα σε ένα μείγμα πλούσιου σε πρωτεΐνες ελληνικό γιαούρτι, γάλα καρύδας και ταχίνι, δημιουργώντας μια παχιά και ικανοποιητική υφή. Τα στρώματα των κομματιών ζουμερών μάνγκο προσθέτουν φυσική γλυκύτητα και μια έκρηξη βιταμίνης C σε βάζα εύκολα να αρπάξει, ιδανικά για πολυάσχολα πρωινά.
Βουλευτή υψηλής πρωτεΐνης & φυστικοβούτυρο chia πουτίγκα
Φωτογράφος: Jen Causey. Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer; Prop Stylist: Claire Spollen.
Αυτό το υψηλής πρωτεΐνης βατόμουρο και φυστικοβούτυρο chia πουτίγκα είναι ένα τέλειο πρωινό που είναι γεμάτο με ίνες και πρωτεΐνες για να σας κρατήσει ενεργοποιημένο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι σπόροι Chia απορροφούν το αναμεμειγμένο γάλα αμυγδάλου και τα βακκίνια όλη τη νύχτα, δημιουργώντας μια κρεμώδη πουτίγκα που είναι στρωμένη για ένα φαινόμενο με φυστικοβούτυρο και φουσκωτό.
Berry Crumble Overnight Oats
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Clarie Spollen
Με την τέλεια ισορροπία των κρεμμυδών και τραγανών υφές, αυτά τα μούρα που θρυμματίζονται για βρώμη θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους όλο το πρωί. Η φυσική γλυκύτητα των μούρων ζεύγει όμορφα με τη βάση βρώμης με το κανέλα, ενώ η θρυμματισμένη επικάλυψη προσθέτει ένα τραγανό στρώμα σε κάθε δάγκωμα. Το καλύτερο μέρος; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε μείγμα μούρων ή να κολλήσετε στο αγαπημένο σας – είτε πρόκειται για ζουμερά βατόμουρα, σμέουρα, γλυκές φράουλες είτε για ένα μείγμα και των τριών.
Υψηλής πρωτεΐνης Raspberry-Lemon Ricotta Bread
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Clarie Spollen
Αυτό το ψωμί ricotta βατόμουρου είναι γεμάτο με πρωτεΐνη από κρεμώδες τυρί ricotta, το οποίο βοηθά επίσης να κρατήσει αυτό το φρουτώδες γρήγορο ψωμί υγρό και τρυφερό. Είναι επίσης ελαφρύ στη ζάχαρη, καθιστώντας την εξαιρετική επιλογή για ένα ισορροπημένο πρωινό ή απογευματινό σνακ. Εάν προτιμάτε κάτι πιο γλυκό, ψιλοβρέψτε το με το προαιρετικό λούστρο λεμονιού για ένα φωτεινό και πικάντικο φινίρισμα.
Ανώτατο βούτυρο φυστικοβούτυρου
Φωτογράφος: Jen Causey, Τροφίμων στυλίστας: Julian Hensarling, Prop Stylist: Clarie Spollen
Αυτά τα μπαρ με βούτυρο με φυστικοβούτυρο-banana είναι ένα τέλειο πρωινό που αρπάζουν, γεμάτα πρωτεΐνες για να σας κρατήσουν γεμάτες και ενεργοποιημένες. Ο συνδυασμός βρώμης, φυστικοβούτυρου και μπανάνας παρέχει μια ισορροπημένη δόση ινών, υγιή λίπη και φυσική γλυκύτητα. Επιπλέον, είναι εύκολο να γίνουν εκ των προτέρων και να προσαρμοστούν με mix-ins όπως τσιπς μαύρης σοκολάτας ή ψιλοκομμένα καρύδια. Είτε χρειάζεστε ένα γρήγορο δάγκωμα πρωινού ή ένα σνακ μετά την προπόνηση, αυτά τα μπαρ είναι η τέλεια επιλογή!
Χωρίς ψέματα μπισκότα πρωινού
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Pricilla Montiel, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer
Αυτά τα μπισκότα πρωινού δεν είναι το γλυκό ξεκίνημα των πρωινών σας ανάγκες! Συσκευασμένα με βρώμη, βούτυρο αμυγδάλου, σπόρους chia και αποξηραμένα βατόμουρα, αυτά τα μπισκότα προσφέρουν μια βαριά δόση ινών για να σας κρατήσουν να αισθάνεστε γεμάτοι, καθώς και υγιή λίπη και φυτικά πρωτεΐνη για διαρκή ενέργεια. Είναι εύκολο να φτιάξουν και τέλεια για πολυάσχολα πρωινά. Απλά αρπάξτε και πηγαίνετε για ένα πρωινό που μπορείτε να νιώσετε καλά!
Υψηλή πρωτεΐνη φυστικοβούτυρο ζύμη ζύμη βρώμης
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Pricilla Montiel, Τροφίμων στυλίστας: Chelsea Zimmer
Αυτά τα υψηλής πρωτεΐνης φυστικοβούτυρο ζύμη ζύμης βρώμης για τη βρώμη είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Φυσικά γλυκά με ημερομηνίες, αυτό το πρωινό προσφέρει γλυκές και κρεμώδεις γεύσεις που το κάνουν να αισθάνεται σαν επιδόρπιο, ενώ παράλληλα παρέχει διαρκή ενέργεια. Το φυστικοβούτυρο προσθέτει φυτικές πρωτεΐνες και υγιή λίπη, ενώ η βρώμη και οι ημερομηνίες προσφέρουν ίνες για να σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Κρατήστε λίγο σοκολάτα για ψεκασμό στην κορυφή για να το κάνετε πιο ξεχωριστό.
York Peppermint Pattie -Inspired Overnight Oats
Φωτογράφος: Hannah Hufham, Τροφίμων στυλίστας: Nicole Hopper, Prop Stylist: Abby Armstrong
Αυτά τα μίγματα York Peppermint Pattie -εμπνευσμένα για όλη τη νύχτα βρώμη έρχονται μαζί σε λίγα λεπτά. Είναι η τέλεια συνταγή για προετοιμασία γεύματος επειδή μπορείτε να το αποθηκεύσετε σε βάζα, δίνοντάς σας ένα πρωινό που αρπάζετε και αξίζει να ξυπνήσετε.
Υψηλής πρωτεΐνης λεμόνι-μπλουζάκια
Φωτογράφος: Morgan Hunt Glaze, Prop Stylist: Josh Hoggle, Stylist Food: Julia Levy
Αυτά τα muffins λεμονιού-μπλουζάκια είναι τόσο καλά, θα νομίζετε ότι ήρθαν κατευθείαν από ένα αρτοποιείο. Ένα πασπαλίζουμε ζάχαρης δημιουργεί μια ωραία τραγάνισμα στο εξωτερικό, ενώ το τεταμένο γιαούρτι εξασφαλίζει ότι τα muffins παραμένουν υγρά στο εσωτερικό. Το γιαούρτι παρέχει επίσης μια ώθηση της ικανοποιητικής πρωτεΐνης, καθιστώντας αυτά τα muffins ιδανικά για πρωινό ή χρόνο σνακ. Εάν χρησιμοποιείτε κατεψυγμένα βακκίνια, δεν χρειάζεται να τα ξεπαγώσετε εκ των προτέρων. Θα προσθέσουν μια μοβ απόχρωση στο κτύπημα, αλλά δεν θα επηρεάσει το νόστιμο τελικό αποτέλεσμα.
Διανυκτέρευση quinoa πουτίγκα
Αυτή η γρήγορη και εύκολη συνταγή συνδυάζει τους σπόρους quinoa και chia για ένα επιδόρπιο πρωτεΐνης ή πρωινό. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί το Kefir και όχι το γάλα για μια προβιοτική ώθηση και αντί για ραφιναρισμένη ζάχαρη, αυτή η πουτίγκα βασίζεται στο σιρόπι σφενδάμου για τη γλυκύτητά του. Ο χρόνος προετοιμασίας είναι ελάχιστος-απλά αφήστε το μείγμα στο ψυγείο όλη τη νύχτα για να σταθεροποιήσει.
