Το #1 συστατικό για να προσθέσετε στο νερό σας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η ενυδάτωση είναι σημαντική για τη γενική υγεία μας. Η παραμονή επαρκώς ενυδατωμένη βοηθά τους μύες και τη λειτουργία του εγκεφάλου να λειτουργούν βέλτιστα, το AIDS πέψη και ακόμη και υποστηρίζει το υγιές δέρμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε στην κορυφή της πρόσληψης νερού όταν – ας είναι ειλικρινής – το H2O μπορεί να είναι βαρετό. Υπάρχει ένας απλός τρόπος για να απαλλαγείτε από την πλήξη ποτών με κάτι που πιθανότατα έχετε ήδη στο ψυγείο σας -φρούτα φρούτα! Εντάξει, γνωρίζουμε ότι η προσθήκη φρούτων στο νερό σας δεν είναι κάτι καινούργιο, αλλά είναι η δοκιμασμένη στρατηγική μας για την αναβάθμιση του νερού σας, ώστε να το πιείτε πραγματικά. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί οι διαιτολόγοι λένε ότι αξίζει να δοκιμάσετε.

Γιατί τα φρούτα είναι το #1 συστατικό

Δεν υπάρχουν πρόσθετα σάκχαρα

Δεν είναι μυστικό ότι η τακτική πίεση σε ζάχαρη με ζάχαρη γλυκά ποτά όπως σόδα, ποτά φρούτων και γλυκά τσάι συνδέεται με αρνητικά αποτελέσματα υγείας. Αλλά για πολλούς, μπορεί να είναι μια δύσκολη συνήθεια να αλλάξετε. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, σχεδόν το 50% των Αμερικανών ενηλίκων πίνουν τουλάχιστον ένα ζαχαροπλαστικής με ζάχαρη κάθε μέρα. Όταν είστε συνηθισμένοι να πίνετε ένα γλυκά ποτό με πολλή γεύση, το καθαρό νερό είναι υποτονικό. Γι ‘αυτό η προσθήκη φρούτων μπορεί να βοηθήσει.

“Τα φρούτα εμπνέουν το νερό σας με φυσική γλυκύτητα και ζωντανές γεύσεις, καθιστώντας το πιο ευχάριστο για να πιείτε χωρίς πρόσθετα σάκχαρα ή τεχνητά συστατικά”, λέει ο Lauren Manaker MS, RDN, LDN. Επιπλέον, αλλάζοντας τα φρούτα που προσθέτετε στο νερό σας προσθέτει συχνά ποικιλία, έτσι ώστε να είστε πιο διατεθειμένοι να πιείτε πραγματικά το νερό σας.

Προσθέτει γεύση χωρίς θερμίδες

Πολλές υγρές θερμίδες μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή είναι λιγότερο πιθανό να προσαρμόσετε την πρόσληψη θερμίδων σας το υπόλοιπο της ημέρας για να αντισταθμίσετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για ζάχαρη γλυκά ποτά, τα οποία έχουν ισχυρή σύνδεση με το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία. Γι ‘αυτό η προσθήκη φρούτων στο νερό σας μπορεί να είναι τόσο win-win. Σύμφωνα με Daria Zajac, RD, LDN“Μπορεί να βοηθήσει να περιορίσει τους πόθους δίνοντάς σας μια γευστική επιλογή που ικανοποιεί τις αισθήσεις σας – χωρίς επιπλέον θερμίδες ή στερεά τρόφιμα”. Με άλλα λόγια, μπορείτε να βοηθήσετε να ικανοποιήσετε αυτή τη λαχτάρα για γεύση ενώ πιέζετε χωρίς τις επιπλέον θερμίδες σε ένα ζάχαρη με ζάχαρη ή χυμό φρούτων.

Μπορείτε να κερδίσετε επιπλέον θρεπτικά συστατικά

Η προσθήκη φρούτων στο νερό για να το εγχύσει με γεύση γίνεται συχνότερα στο σπίτι, οπότε υπάρχουν λίγες τυποποιημένες πληροφορίες διατροφής. Αυτό δεν σημαίνει ότι μερικά από τα θρεπτικά συστατικά του φρούτου δεν μπαίνουν στο νερό σας. “Ανάλογα με το φρούτο, παίρνετε επίσης μια λεπτή δόση βιταμινών, αντιοξειδωτικών ή ακόμα και λίγο επιπλέον ενυδάτωση από το ίδιο το φρούτο. λέει ο Manaker.

Έμπνευση συνταγής

Είστε έτοιμοι να δώσετε μια δοκιμή με φρούτα, αλλά χρειάζεστε κάποια έμπνευση; Δοκιμάστε αυτές τις ιδέες συνταγών.

• Φράουλα λεμονιού: Αυτό είναι εμπνευσμένο από λεμονάδα φράουλας αλλά χωρίς την πρόσθετη ζάχαρη. Λεπτά φέτα μια χούφτα φράουλες καθώς και μισό λεμόνι και προσθέστε στο μπουκάλι σας κρύο νερό. Το Fresh Basil κάνει επίσης μια υπέροχη προσθήκη σε αυτήν την επιλογή.
• Εσπεριδοειδές: Προσθέστε κρύο νερό στο γυαλί ή στο μπουκάλι νερό στη συνέχεια προσθέστε λεπτές φέτες λεμονιού, ασβέστη, πορτοκαλί ή ακόμα και γκρέιπφρουτ.
• Καρπούζι αγγουριού: Αυτό το combo είναι μια αναζωογονητική επιλογή για τους καυτές καλοκαιρινές μήνες. Προσθέστε το κρύο νερό σας σε ένα γυαλί ή ένα μπουκάλι νερό και στη συνέχεια επάνω με καρπούζι με κύβους και το αγγούρι με λεπτό κομμάτι. Εάν το έχετε στο χέρι, προσθέστε και λίγο φρέσκο μέντα.
• Ασβέστη Kiwi: Κορυφή το ποτήρι σας με κρύο νερό και πάγο, στη συνέχεια προσθέστε αποφλοιωμένο και κομμένο σε φέτες ακτινίδιο και φέτες ασβέστη για ένα μπερδεμένο νερό εμπνευσμένο από τροπικό νερό.
• Λεμόνι, αγγούρι και μέντα: Ένας άλλος αναζωογονητικός συνδυασμός που είναι ιδανικός για το καλοκαίρι. Ακολουθήστε αυτή τη συνταγή για να φτιάξετε μια στάμνα με εγχυμένο νερό που μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο, ώστε να είναι έτοιμο να ξαναγεμίσει το ποτήρι σας όλη την ημέρα.

Συμβουλές ενυδάτωσης

Τώρα που ξέρετε πώς να αναβαθμίσετε το νερό σας με φρούτα, εδώ είναι μερικές πρόσθετες στρατηγικές που μπορούν να σας υποστηρίξουν για να φτάσετε στους στόχους ενυδάτωσης σας:

• Ξεκινήστε την ημέρα σας με νερό: Πάρτε ένα ξεκίνημα στην ενυδάτωση σας, καθιστώντας τη συνήθεια να πιείτε σε ένα ποτήρι νερό μετά το ξύπνημα. “Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό-περίπου 12 ουγγιές όταν ξυπνάτε. Αυτό είναι σχεδόν το 20% του κλασικού ημερησίως 64 ουγκιών”, λέει Anna Smith, MS, RDN, LDN.
• Συνδέστε το νερό με τα γεύματα: Εκτός από την εκκίνηση της ημέρας σας με ένα μεγάλο ποτήρι νερό, μερικοί βρίσκουν χρήσιμο να συνδυάσετε το νερό με τα γεύματα. “Η σύζευξη νερού με τα γεύματα βοηθά στην ενυδάτωση μια φυσική συνήθεια, όχι μια δεύτερη σκέψη”, λέει ο Zajac. Αυτή η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να προσθέσετε τουλάχιστον τρία ποτήρια νερό στο συνολικό σας ρευστό για την ημέρα.
• Κάντε το διασκεδαστικό: Ένα μικρό εξωτερικό κίνητρο μπορεί να προχωρήσει πολύ. “Χρησιμοποιήστε ένα όμορφο μπουκάλι νερό ή προσθέστε διασκέδαση όπως φρούτα, βότανα (γεια, μέντα!), Ή ακόμα και μια βουτιά από νερό καρύδας για να κρατήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα”, λέει ο Manaker.
• Προετοιμάστε το μπουκάλι σας: Εξορθολογίστε την πρωινή σας ρουτίνα γεμίζοντας ένα μπουκάλι νερό τη νύχτα πριν και διατηρώντας το στο ψυγείο, προτείνει ο Manaker. “Με αυτόν τον τρόπο, έχετε μια επιλογή αρπαγής-και-go που είναι καλή για εσάς και καλή για τον πλανήτη”, λέει.
• Ενυδατώνει επίσης τις διακοπές: Τίποτα δεν ρίχνει την κανονική ρουτίνα σας όπως το ταξίδι και αυτό μπορεί να ισχύει και για την ενυδάτωση σας. “Παρατηρώ ότι πολλοί από τους πελάτες μου κάνουν εξαιρετικά στις καθημερινές τους ρουτίνες, αλλά όταν ταξιδεύουν, όλα τα στοιχήματα είναι μακριά με την κατανάλωση νερού”, λέει ο Smith. “Να είστε συνεπείς όταν ταξιδεύετε, ειδικά αν πετάτε ή πηγαίνετε κάπου ζεστό.” Έτσι, φροντίστε να αφήσετε το δωμάτιο στην τσάντα σας για να συσκευάσετε ένα αγαπημένο μπουκάλι επαναχρησιμοποιήσιμου νερού!

Ο ειδικός μας παίρνει

Συχαρίκια! Μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους ενυδάτωσης σας, ενώ παράλληλα απαλλάσσεται από την πλήξη με ένα απλό φρούτο προσθήκης. Αυτή η στρατηγική (γνωστή και ως νερό που έχει εγχυθεί με φρούτα) είναι ένας εύκολος, εγκεκριμένος από τον διαιτολόγο τρόπο για να δώσετε στο νερό σας μια αναβάθμιση. Λίγο φρέσκο φρούτο προσθέτει πολλή γεύση, φυσική γλυκύτητα και ακόμη και μια λεπτή δόση θρεπτικών ουσιών στο νερό σας. Ώρα να ρίξετε τον εαυτό σας ένα ποτήρι!