Το σνακ του Best Trader Joe για περισσότερη ενέργεια, σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Κάντε μια βόλτα κάτω από τους διαδρόμους του Trader Joe’s, και θα δείτε ότι δεν υπάρχει έλλειψη σνακ-από φρέσκα φρούτα και λαχανικά μέχρι βυθίσματα με βάση τα φασόλια και μοναδικά μίγματα μονοπατιών. Ωστόσο, όταν πρόκειται για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας, δεν είναι κάθε σνακ για το έργο. Εκεί έρχεται ο Trader Joe από το βιολογικό μίγμα του Berry Medley.

Περιέχει ένα μείγμα από βατόμουρα που έχουν αποξηραθεί από ψύξη, σμέουρα και φράουλες, αυτό το σταθερό ράφι είναι τόσο θρεπτικό όσο και βολικό, καθιστώντας την καλή επιλογή αν σνακάρετε στο σπίτι ή εν κινήσει. “Το λοξοτομημένο μίγμα Berry Medley του Trader Joe είναι γεμάτη με φυσική ζάχαρη, ίνες και αντιοξειδωτικά, καθιστώντας την μια γρήγορη και φορητή ενίσχυση ενέργειας που μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα και του εγκεφάλου”, λέει η Caroline Thomason, RD, CDCE. Εδώ, οι διαιτολόγοι εξηγούν γιατί το βιολογικό ψαράκι που έχει αποξηρανθεί με το μίγμα είναι το νούμερο 1 για να αγοράσετε στο Trader Joe για μια ενεργειακή ώθηση, μαζί με άλλες συμβουλές για τη διατήρηση των επιπέδων ενέργειας υψηλής.

Πώς το Ingrader Joe’s Organic Freeze που έχει λυθεί με μίγμα Berry μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια

Περιέχει φυσική ζάχαρη

Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματος και ορισμένοι υδατάνθρακες – ειδικά η ζάχαρη – αφομοιώνονται πιο γρήγορα από τους άλλους. Αυτό το Berry Medley περιέχει 29 γραμμάρια υδατανθράκων ανά τσάντα, συμπεριλαμβανομένων 16 γραμμάρια φυσικής ζάχαρης για γρήγορη ώθηση ενέργειας.

Sarah Currie, MS, RDN, CDN, Ένας προσωπικός εκπαιδευτής, σημειώνει ότι οι υδατάνθρακες, ειδικά αυτοί που αφομοιώνονται γρήγορα, είναι το κλειδί για την ενεργοποίηση των προπονήσεων σας. «Όταν τρώγονται οι υδατάνθρακες, χωρίζονται σε μικρότερα μόρια που (παρέχουν) καύσιμα για κύτταρα. Λίγο μετά την κατανάλωση υδατανθράκων, το πάγκρεας εκκρίνει την ινσουλίνη – η ορμόνη που βοηθά στην παροχή γλυκόζης (μια μορφή ζάχαρης) σε κύτταρα για ενέργεια … Η γλυκόζη είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλό σας και οι υδατάνθρακες σας δίνουν την ενέργεια των μυών σας.

Φυσικά πλούσια σε ίνες

Τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, ακόμη και όταν ξηραίνεται κατάψυξη. Μία τσάντα του βιολογικού μούρου του Trader Joe, που έχει λυθεί με μούρο μούχλα, παρέχει 9 γραμμάρια ινών ή το 32% της ημερήσιας αξίας. Οι ίνες διαδραματίζουν πολυάριθμους ρόλους στη γενική ευεξία, υποστηρίζοντας την πεπτική, την καρδιά, τον εγκέφαλο και τη μεταβολική υγεία. Ωστόσο, εκτιμάται ότι πάνω από το 90% των ενηλίκων των ΗΠΑ δεν κατάφεραν να φτάσουν στους καθημερινούς στόχους ινών τους.

Ο Currie σημειώνει ότι ένα άλλο πλεονέκτημα των ινών είναι ότι επιβραδύνει την απορρόφηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλοντας στην πρόληψη ταχείας αύξησης και πτώσεις στο σάκχαρο του αίματος που μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονικά. Αντ ‘αυτού, τα τρόφιμα πλούσια σε ίνες, όπως αυτό το μίγμα Berry, μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή σταθερής παροχής ενέργειας.

Περιέχει αντιοξειδωτικά και κάλιο

Τα μούρα είναι γνωστά για τη περιέχουν πολυφαινόλες – συστατικά με ισχυρά αντιοξειδωτικά αποτελέσματα. Εκτός από την αύξηση του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, η χρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να συμβάλει στην κόπωση. Ενώ τα αντιοξειδωτικά δεν επηρεάζουν άμεσα τα επίπεδα ενέργειας, μπορεί να έχουν έμμεση επίδραση βοηθώντας στην προστασία από τη φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες.

Ομοίως, αυτό το σνακ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της κόπωσης παρέχοντας το 6% της ημερήσιας αξίας για το κάλιο ανά τσάντα. Το να μην παίρνετε αρκετό κάλιο στη διατροφή σας μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, καθώς και σε πλήθος άλλων συμπτωμάτων όπως η δυσκοιλιότητα και η μυϊκή αδυναμία.

Βολικό, φορητό και ευπροσάρμοστο

Μια εξυπηρέτηση φρέσκων φρούτων είναι εξίσου θρεπτική, αλλά μερικές φορές είναι χρήσιμο να έχετε μια επιλογή που δεν θα πάει άσχημα (ή θα πάρει μώλωπες) όταν ρίχνεται σε μια τσάντα ή αποθηκεύεται στο συρτάρι γραφείου σας. Εκτός από το ότι είναι σταθερό στο ράφι, αυτό το λυψωμένο μείγμα είναι συσκευασμένο σε μια επανασφραριζόμενη τσάντα, οπότε δεν χρειάζεται να το γυαλίσετε σε μια συνεδρίαση, αν δεν θέλετε. “Προσθέστε αυτό το berry medley στην κορυφή της πλιγούρι βρώμης ή ακόμα και ως μέρος του επιδόρπιο σας”, συνιστά ο Currie. Φυσικά, μπορείτε επίσης να το καταναλώνετε από τη χούφτα.

Τι να ψάξετε σε ένα σνακ ενισχυτικής ενέργειας

Το καλύτερο σνακ που ενισχύει την ενέργεια είναι αυτό που περιέχει ένα μείγμα ινών και φυσικών σακχάρων. Ενώ η φυσική ζάχαρη παρέχει μια γρήγορη ώθηση της ενέργειας, οι ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης αυτής της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος για πιο βιώσιμη ενέργεια. Για μεγαλύτερη διάρκεια της ενέργειας, είναι επίσης καλή ιδέα να επιλέξετε ένα σνακ με πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Παρόλο που το λυοειδές μίγμα του Trader Joe είναι χαμηλό σε λίπος και πρωτεΐνη, ο Thomason προσθέτει ότι μπορεί εύκολα να συνδυαστεί με τρόφιμα που είναι υψηλότερα σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, όπως το τυρί cottage, ένα σκληρό βρασμένο αυγό ή μια χούφτα καρύδια. “Τα μούρα είναι μια ωραία, εύκολη προσθήκη σε σχεδόν οποιοδήποτε σνακ ή γεύμα”, λέει ο Currie.

Άλλες στρατηγικές για την ενίσχυση της ενέργειας

Όταν πρόκειται για την παραμονή σε εγρήγορση και ενεργοποίηση, ο συνολικός τρόπος ζωής σας – συμπεριλαμβανομένης της διατροφής σας, της φυσικής δραστηριότητας και των συνηθειών ύπνου – διαθέτει αναπόσπαστο ρόλο.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι ή υποτονικοί; Η ανεπαρκής ενυδάτωση μπορεί να φταίει. Οι ανάγκες υγρού ποικίλλουν ανάλογα με τους διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο, το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και την κατάσταση της υγείας. Η Εθνική Ακαδημία Ιατρικής συνιστά να καταναλώνει περίπου 11,5 φλιτζάνια υγρού καθημερινά για τις γυναίκες και 15,5 φλιτζάνια για τους άνδρες. Το νερό, το γάλα, το τσάι βοτάνων, το χυμό φρούτων χωρίς ζάχαρη, τα ποτά ηλεκτρολύτη και ακόμη και ορισμένα φρούτα και λαχανικά μπορούν να συμβάλουν στον καθημερινό σας στόχο ενυδάτωσης.

Ένας καλός τρόπος για να διαπιστώσετε εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας. Θα πρέπει να είναι ένα αραιωμένο χρώμα λεμονάδας ή αναπτήρα. Τα πιο σκούρα χρώματα ούρα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε αφυδατωμένοι.

Κάντε διαλείμματα από τη συνεδρίαση

Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει άμεσα και μακροπρόθεσμα οφέλη για τα επίπεδα ενέργειας. Όταν μετακινείτε το σώμα σας, η καρδιά σας αρχίζει να αντλεί, τα κύτταρα σας γίνονται οξυγονωμένα και οι ενδορφίνες απελευθερώνονται, βοηθώντας σας να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο ενεργοποιημένοι. Επιπλέον, η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση των μυών, στην ενίσχυση της αντοχής, στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου και στη στήριξη σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Ενώ συχνά θεωρούμε τη σωματική δραστηριότητα ως πηγαίνοντας για μια διαδρομή ή ανύψωση βάρη στο γυμναστήριο, απλά προσθέτοντας περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας μπορεί να προχωρήσει σε μεγάλο βαθμό στη βελτίωση των επιπέδων ενέργειας και της συνολικής υγείας. Προσπαθήστε να πάτε για μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος, παίρνοντας τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, ή απλά να βαδίζετε στη θέση σας στο γραφείο σας.

Πάρτε έναν καλό ύπνο

Μπορεί να φανεί προφανές, αλλά η έλλειψη ύπνου και ο ύπνος χαμηλής ποιότητας μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε υποτονικοί και ληθαργικοί. Μπορεί επίσης να αυξήσει τις πιθανότητές σας να αρρωστήσετε, να μειώσετε την προσοχή σας και να επηρεάσετε τη διάθεσή σας. Στόχος για επτά έως εννέα ώρες ύπνου και προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ – ναι, ακόμη και τα σαββατοκύριακα. Αποφεύγοντας την κύλιση στο τηλέφωνό σας πριν από τον ύπνο, φορώντας άνετες και αναπνεύσιμες πιτζάμες και κάνοντας μερικές ελαφρές εκτάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να πετάξετε και να πάρετε μια καλύτερη νύχτα.

Δώστε προτεραιότητα σε μια συνολική υγιεινή διατροφή

Η κατανάλωση δίαιτας που περιέχει ως επί το πλείστον ολόκληρα, ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα-και λιγότερο εξαιρετικά επεξεργασμένα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και προστιθέμενα σάκχαρα-είναι το κλειδί για την παραμονή ενεργοποιημένη. Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι η ενίσχυση της πρόσληψης των ινών σας, εστιάζοντας στη λήψη 2 φλιτζανιών φρούτων και 3 έως 4 φλιτζάνια λαχανικών την ημέρα. Ολόκληρα σπόρια, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές για να σας βοηθήσουν να φάτε περισσότερες ίνες. Απλά φροντίστε να αυξήσετε σταδιακά την πρόσληψη ινών και να πιείτε άφθονο νερό για να ελαχιστοποιήσετε τις πεπτικές παρενέργειες, όπως το αέριο και το φούσκωμα.

Ο ειδικός μας παίρνει

Ο οργανικά αποξηραμένος με το μούχλα είναι ένα από τα καλύτερα σνακ στο Trader Joe για την ενίσχυση των επιπέδων ενέργειας. Το σνακ περιέχει ένα συνδυασμό φυσικής ζάχαρης και ινών για άμεση και βιώσιμη ώθηση ενέργειας. Επιπλέον, παρέχει αντιοξειδωτικά και κάλιο, τα οποία μπορεί να βοηθήσουν έμμεσα στην αποτροπή της κόπωσης. Για πρόσθετη ισχύ πλήρωσης, ζευγαρώστε αυτό το σνακ με ελληνικό γιαούρτι ή μια χούφτα καρύδια για να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε σε εγρήγορση και ενεργοποίηση μέχρι το επόμενο γεύμα σας.