Για να χάσετε λίπος της κοιλιάς, πρέπει να κάνετε πιο έξυπνες επιλογές τροφίμων, ειδικά με σνακ. “Όταν αναζητάτε σνακ για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναζητήσετε τρόφιμα που είναι υψηλά σε πρωτεΐνες, υψηλές σε ίνες και σχετικά χαμηλότερες σε θερμίδες”, λέει Emma Gravesένας προσωπικός εκπαιδευτής με την πιστοποίηση διατροφής από το Life Time River North στο Σικάγο. “Αυτά τα τρόφιμα αισθάνονται τα πιο ικανοποιητικά και ρυθμίζουν τους πόθους μας, ενώ εξακολουθούν να μας επιτρέπουν να επιτύχουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα”. Εδώ είναι 7 σνακ που σας βοηθούν να χάσετε λίπος γύρω από το midsection σας σε 4 εβδομάδες.
Πρωτεΐνη smoothie
Ένα smoothie πρωτεΐνης είναι ένα υπέροχο υγρό γεύμα για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. “Η πρωτεΐνη είναι το πιο κορεσμένο μακροθρεπτικό συστατικό, που σημαίνει ότι βοηθά στον περιορισμό της όρεξης.
Πρωτεϊνικές μπάλες ενέργειας
Τα τρόφιμα που προετοιμάζονται με πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσουν να εξασφαλίσετε ότι δεν αρπάζετε τα σκουπίδια. «Μπάλες πρωτεΐνης είναι μια άλλη μεγάλη επιλογή αν ζείτε μια πολυάσχολη ζωή. Μπορούν να προετοιμαστούν χύμα και να διαρκούν πάνω από μία εβδομάδα στο ψυγείο! ” λέει ο Graves.
Ελληνικό γιαούρτι
Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το ελληνικό γιαούρτι στο χέρι. “Μαζί με την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το ελληνικό γιαούρτι είναι σχετικά χαμηλό σε θερμίδες, υδατάνθρακες και ζάχαρη, ενώ προωθεί την υγεία του εντέρου με προβιοτικά. Oikos Triple Zero“Λέει ο Graves.
Edamame
Το Edamame είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης στο τμήμα κατάψυξης. “Το Edamame είναι μια μεγάλη πηγή ινών, η οποία προωθεί ένα υγιές έντερο! Δοκιμάστε το ατμό με λίγο αλάτι”, εξήγησε ο Graves.
Χούμους και λαχανικά
Το Hummus και τα λαχανικά είναι ένα τόσο μεγάλο σνακ για να τροφοδοτήσετε την ημέρα σας. “Ενώ τα λαχανικά παρέχουν ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, ο χούμους προσθέτει πρωτεΐνες και υγιές λίπος!
Αυγά με σκληρά βρασμένα
Πάντα να έχετε σκληρά βρασμένα αυγά στο χέρι. “Κάθε αυγό είναι μόνο 70-80 θερμίδες, αλλά πακετάρει σε ~ 6 γραμμάρια πρωτεΐνης!
Τσιά πουτίγκα
Το Chia Pudding είναι νόστιμο και επίσης θρεπτικό πυκνό. “Είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο, το μαγνήσιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική σας υγεία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους”, λέει.
