Όταν είστε εν κινήσει και δεν έχετε χρόνο για ένα γεύμα, οι πρωτεϊνικές ράβδοι είναι ένας εύκολος τρόπος για να περιορίσετε την όρεξή σας ενώ παίρνετε στην καθημερινή πρωτεΐνη σας. Τιμούνται ως ένα υγιεινό σνακ ή ένα μεγάλο καύσιμο μετά την προπόνηση, αλλά δεν αξίζουν όλοι χώρο στην τσάντα γυμναστικής ή στο πορτοφόλι σας. Μερικοί είναι φορτωμένοι με τόση ζάχαρη που ανταγωνίζονται τα καραμέλα. Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα όπως η αύξηση βάρους και η παχυσαρκία, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Η προσοχή στο ποσό της προστιθέμενης ζάχαρης στα τρόφιμα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευημερία σας και το Αμερικανική ένωση καρδιάς συνιστά όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερο από 9 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες.
Για να βοηθήσετε στην πλοήγηση στις ατελείωτες επιλογές, εδώ είναι έξι πρωτεϊνικές ράβδοι για να αποφευχθούν, σύμφωνα με εμπειρογνώμονες υγείας.
Met-rx big 100 super cookie crunch
Θρέψη: ανά μερίδα 1 μπαρ
Θερμίδες: 410
Λίπος: 14g (κορεσμένα λιπαρά: 6g)
Νάτριο: 430 mg
Υδατάνθρακα: 42G (Fiber: 3G, Sugar: 25G)
Πρωτεΐνη: 32g
Το Met-Rx Big 100 Super Cookie Crunch έχει βαθμολογηθεί 4,4 αστέρια Αμαζόνα Με σχεδόν 14.000 κριτικές, αλλά έχει τόση ζάχαρη. “Το Met-Rx Big 100 Super Cookie Crunch Bar είναι το μέγεθος του αντιβραχίου σας και η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ταιριάζει”, λέει ο Bess BergerRDN, ιδρυτής της διατροφής από τον Bess που ειδικεύεται σε PCOS και εμμηνόπαυση. “Ένα σούπερ cookie crunch ρολόγια σε ένα άγριο 25 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό είναι σχεδόν μια ολόκληρη μέρα αξίζει αν προσπαθείτε να το κρατήσετε μέτρια.
Gatorade Whey Protein Bar – Chocolate Chip
Θρέψη: ανά μερίδα 1 μπαρ
Θερμίδες: 360
Λίπος: 13G (κορεσμένο λίπος: 10g)
Νάτριο: 150 mg
Υδατάνθρακα: 41g (ίνες: 2G, ζάχαρη: 29g)
Πρωτεΐνη: 20g
Gatorade Whey Protein Bar – Chocolate Chip είναι περισσότερο επιδόρπιο από μια πρωτεϊνική ράβδο. “Ναι, το Gatorade κάνει πρωτεϊνικές ράβδους”, λέει ο Berger. “Και, όπως και τα ποτά τους, υπάρχει μια δέσμη από πράγματα που προστίθενται εδώ που δεν είναι υγιή. Με 29 γραμμάρια ζάχαρης, μπορείτε να έχετε ένα καραμέλα μπαρ και πραγματικά να το απολαύσετε”.
Berry Pomegranate Chia Clif Bar
Θρέψη: ανά μερίδα 1 μπαρ
Θερμίδες: 250
Λίπος: 4.5g (κορεσμένο λίπος: .5g)
Νάτριο: 170mg
Υδατάνθρακα: 44G (Fiber: 4G, Sugar: 21G)
Πρωτεΐνη: 10g
Ο Berry Pomegranate Chia Clif Bar έχει περισσότερα από διπλάσια ποσότητα ζάχαρης από την πρωτεΐνη. “Αυτό το μπαρ συσκευάζει 21 γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης, αυτό είναι κάτι περισσότερο από το μέσο ντόνατς σας, λέει Terry Tateossianένας διατροφολόγος ISSA και προσωπικός εκπαιδευτής ISSA, ειδικός ορμόνης IIN, Iin συναισθηματικός προπονητής διατροφής και ο ιδρυτής του Thor: Το σπίτι του τριαντάφυλλου. “Είναι ουσιαστικά επιδόρπιο με ένα πασπαλίζουμε πρωτεΐνες και ίνες για να το ντυθείς.” Εξηγεί: “Σίγουρα, περιέχει βρώμη, σπόρους chia και φρούτα, αλλά αυτά τα οφέλη επισκιάζονται από τις πολλαπλές μορφές προστιθέμενης ζάχαρης: οργανικό σιρόπι καφέ ρυζιού, σιρόπι ζαχαροκάλαμου, ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και αποξηραμένα φρούτα που δρουν σαν καραμέλα στο αίμα”. Σύμφωνα με τον Tateossian, “αυτά προκαλούν αιχμές σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να καταρρεύσουν την ενέργεια, να επιδεινώσουν τους πόθους και να αυξάνουν τη φλεγμονή, ιδιαίτερα επιβλαβείς για τις γυναίκες άνω των 40 που ήδη ασχολούνται με τις μετατοπίσεις των ορμονών και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Το τέλειο μπαρ σοκολάτα brownie
Θρέψη: ανά μερίδα 1 μπαρ
Θερμίδες: 29 γραμμάρια
Λίπος: 17g (κορεσμένα λιπαρά: 4G)
Νάτριο: 90 mg
Υδατάνθρακα: 27G (Fiber: 4G, Sugar: 18G)
Πρωτεΐνη: 12g
Ο Τέλειο μπαρ σοκολάτα brownie είναι ένα όνειρο ενός εραστή σοκολάτας, αλλά έχει 18 γραμμάρια ολικής ζάχαρης και 12 προστίθεται. “Το δεύτερο συστατικό είναι το μέλι, ακολουθούμενο από σοκολάτα με ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο, βούτυρο κάσιου και βούτυρο κακάο, που σημαίνει ότι η ζάχαρη και το λίπος αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος του μπαρ”, λέει ο Tateossian. “Ενώ παρέχει 12g πρωτεΐνης, αυτή είναι ακόμα μια αναλογία 1: 1 προστιθέμενης ζάχαρης σε πρωτεΐνη και ότι η ακίδα σακχάρου στο αίμα θα σας αφήσει να συντρίβετε τα μέσα του πρωινού”, λέει. “Ακόμη χειρότερα, περιέχει ένα μείγμα από 15 έλαια και αποξηραμένα συστατικά (σκόνες) που, ενώ οργανικά, δεν αντισταθμίζουν το rollercoaster ινσουλίνης που υπογράφετε”.
Το Annet του Manster κούνησε πρωτεΐνη μπαρ
Θρέψη: ανά μερίδα 1 μπαρ
Θερμίδες: 290
Λίπος: 11g (κορεσμένο λίπος: 4G)
Νάτριο: 160 mg
Υδατάνθρακα: 31G (Fiber: 2G, Sugar: 21G)
Πρωτεΐνη: 20g
Το μπαρ πρωτεϊνικής ράβδου Cookie Cookie Monster Anabar έχει 21 γραμμάρια ολικής ζάχαρης και 20 γραμμάρια προστιθέμενης ζάχαρης, που είναι πάρα πολύ. “Αυτή η λεγόμενη πρωτεϊνική ράβδος έχει το 40% του συνιστώμενου ημερήσιου ορίου για πρόσθετα σάκχαρα σε ένα χτύπημα”, επισημαίνει ο Tateossian. Ναι, έχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, αλλά συνδυάζει αυτό με ζάχαρη που υψηλή είναι εντελώς νικήσει το σκοπό. “Παρουσιάζετε το σύστημά σας με γλυκόζη και στη συνέχεια προσπαθώντας να διορθώσετε τη ζημιά με λίγο πρωτεΐνη”, λέει. “Και με 290 θερμίδες και 14 γραμμάρια συνολικού λίπους, αυτή η ράβδος είναι πυκνή, βαριά και μεταβολικά σύγχυση για το σώμα σας.”
Rxbar Vanilla αμυγδαλέλαιο πρωτεΐνη μπαρ
Θρέψη: ανά μερίδα 1 μπαρ
Θερμίδες: 190
Λίπος: 7G (κορεσμένο λίπος: 1g)
Νάτριο: 200mg
Υδατάνθρακα: 24G (Fiber: 5G, Sugar: 16G)
Πρωτεΐνη: 12g
Το RXBAR είναι ένα εμπορικό σήμα γνωστό για τα περιορισμένα υγιή συστατικά τους, αλλά δεν είναι ακόμα μια έξυπνη επιλογή λόγω της υψηλής ποσότητας ζάχαρης, σύμφωνα με τον Tateossian. “Ο Βανίλια αμυγδαλέλης πρωτεΐνης δεν μπορεί να προστεθεί σάκχαρα, αλλά με 16 γραμμάρια ολικής ζάχαρης, το σώμα σας εξακολουθεί να ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο, ειδικά αν είστε άνω των 40 ετών και διαχειρίζεστε την ευαισθησία του σακχάρου στο αίμα ή τις διακυμάνσεις των ορμονών “, εξηγεί με τα τρόφιμα, όπως τα φαινομενικά, τα αυγά είναι τα φυσικά συστατικά και τα καρύδια, Επίσης, με υδατάνθρακες (24G) με ελάχιστο λίπος (7G) για να αποβάλλετε την πρόσκρουση. ” Προσθέτει, “Αυτό το καθιστά ένα rollercoaster του σακχάρου στο αίμα να περιμένει να συμβεί. Και για ένα μπαρ που διατίθεται στο εμπόριο ως “καθαρή” επιλογή, μπορεί να σας αφήσει ακόμα να σας καταρρεύσει μια ώρα αργότερα. Περιλαμβάνει επίσης “φυσικές γεύσεις”, έναν αόριστο, μη ρυθμιζόμενο όρο που μπορεί να καλύψει τα επεξεργασμένα πρόσθετα και τους χημικούς διαλύτες. Επιλέξτε μια μπάρα με καλύτερη μακροεντολή για σταθερή ενέργεια και χωρίς συντριβή. “
