6 καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από λαβές αγάπης

Η συρρίκνωση, η σύσφιξη και η τόνωση αυτών των φοβερών “λαβών αγάπης” είναι ένας κοινός στόχος γυμναστικής. Το υπερβολικό λίπος που κρέμεται πάνω από τα τζιν σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα πεισματάρης και, δυστυχώς, η μείωση του σημείου είναι ένας μύθος. Ενώ το κόψιμο της μέσης σας μπορεί να αισθανθεί σαν μια ανησυχητική μάχη κατά καιρούς, τα καλά νέα είναι ότι με μερικές βασικές τσιμπήματα τρόπου ζωής – όπως η κατανάλωση μιας θρεπτικής διατροφής και της κατάρτισης δύναμης τακτικά – μπορείτε να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα. Μιλήσαμε με ένα γυμναστήριο που περιγράφει τις έξι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την εξάλειψη των λαβών αγάπης.

Η κατάρτιση δύναμης διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη συρρίκνωση λαβών αγάπης. Σύμφωνα με Δρ Νομίζω Capozzoloγιατρός χειροπρακτικής και συνιδιοκτήτη στο Κέντρο ευεξίας Twin Waves“Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη μάζα της άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό της ανάπαυσης (που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας).

Το Capozzolo προσθέτει: “Η κατάρτιση δύναμης βελτιώνει επίσης την ευαισθησία της ινσουλίνης και μειώνει το σπλαχνικό λίπος – τα πράγματα γύρω από τα όργανα σας – τα οποία συχνά συνδέονται με το” Love Handle “λίπος”.

Γι ‘αυτό το Capozzolo μοιράζεται τις ασκήσεις της για να λιώσει τις λαβές αγάπης.

Πλάκα

Η πλευρική σανίδα είναι ιδανική για την ενίσχυση της αντοχής του πυρήνα και της πλευρικής σταθερότητας.

1. Καθίστε στην πλευρά, τοποθετώντας το ένα χέρι στο πάτωμα κάτω από τον ώμο σας.
2. Επεκτείνετε τα πόδια σας και στοιβάζετε τα πόδια σας.
3. Ανασηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας.
4. Ολοκληρώστε 3 σετ ανά πλευρά, κρατώντας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα.
5. Για μια επιπλέον πρόκληση, προσθέστε 10 έως 12 αργές βύθιση ισχίου.

5 κινήσεις πυρήνα που καίγονται λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από τις κρίσεις

Ρωσική συστροφή

https://www.youtube.com/watch?v=99T1EFPMWPA

Αυτή η κίνηση πυροδοτεί τα λοξά ενώ ασχολείται με ολόκληρο τον κορμό σας.

1. Καθίστε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα και επίπεδη πόδια.
2. Λελάκι πίσω λίγο, έτσι ώστε ο κορμός και οι μηροί σας να δημιουργούν ένα σχήμα “V”.
3. Κρατήστε έναν αλτήρα ή μια μπάλα ιατρικής μπροστά από το στήθος σας.
4. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και δεξιά, φέρνοντας το βάρος δίπλα στο ισχίο σας.
5. Ολοκληρώστε 3 σετ 20 στροφών, 10 ανά πλευρά.

5 Σταθερές κινήσεις που συρρικνώνουν το λίπος της κοιλιάς χωρίς να φτάσουν στο πάτωμα

Κρουνάκια ποδηλάτων

Η κρίση ποδηλάτων ενεργοποιεί τις λοξές και το ορθό κοιλιακό.

1. Αρχίστε να καθίσετε.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
3. Ανασηκώστε ένα γόνατο ενώ περιστρέφετε τον αντίθετο αγκώνα προς αυτό.
4. Εναλλακτικές πλευρές σε κίνηση ποδηλασίας.
5. Ολοκληρώστε 3 σύνολα 15 έως 20 επαναλήψεων ανά πλευρά, διατηρώντας την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.

6 καθημερινές κινήσεις που χτίζουν δύναμη και συρρικνώνουν τη μέση σας

Στέκεται ξυλόγλυπτος

Αυτή η άσκηση ενσωματώνει τη λειτουργική κίνηση που διοχετεύει την πραγματική κίνηση. Είναι εξαιρετικό για την ενεργοποίηση του πυρήνα και την υγεία της σπονδυλικής στήλης.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Ρυθμίστε τη μηχανή καλωδίων σε υψηλή θέση, συνδέοντας τη λαβή.
2. Σταθείτε κάθετα στο μηχάνημα με τα πόδια σας φυτευμένα απόσταση ώμου.
3. Κρατήστε τη λαβή χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια.
4. Με εκτεταμένα όπλα, τραβήξτε το καλώδιο διαγώνια στο σώμα σας – μια κίνηση υψηλής έως χαμηλής κοπής – έτσι τελειώνει κοντά στο αντίθετο ισχίο σας.
5. Διατηρήστε έναν ενισχυμένο πυρήνα και τετράγωνα ισχία.
6. Χρησιμοποιήστε τον έλεγχο για να επιστρέψετε στη θέση εκκίνησης.
7. Εκτελέστε 3 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Σκύλος πουλιών

Το Capozzolo καλεί το σκυλί πουλιών ένα “αγαπημένο χειροπράκτη” που ενεργοποιεί τον πυρήνα και τις γλουτές.

1. Υποθέστε και τα τέσσερα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας.
2. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι.
3. Κρατήστε για μια στιγμή πριν επιστρέψετε και στα τέσσερα.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
5. Εκτελέστε 3 σύνολα 10 ανά πλευρά, διατηρώντας την κίνηση αργή και ελεγχόμενη.

Αυτές οι 4 κινήσεις χαμηλότερου σώματος καίγονται λίπος της κοιλιάς χωρίς να αγγίζουν τον πυρήνα σας

Νεκρό σφάλμα

Το νεκρό σφάλμα είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης που είναι αστρική για την επανεκπαίδευση του πυρήνα και τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας που εκτείνονται προς τον ουρανό και τα γόνατα λυγίζουν στους 90 μοίρες.
2. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθώς χαμηλώνετε το δεξί σας χέρι και αριστερό πόδι μέχρι να πετάξετε και τα δύο πάνω από το πάτωμα.
3. Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας διατηρεί επαφή με το έδαφος.
4. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.
5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
6. Ολοκληρώστε 3 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις ανά πλευρά.

Αλεξά Μελάρντο