5 Μόνιμες κινήσεις για να συρρικνωθούν γρήγορα το λίπος της κοιλιάς

Ένας συχνά παραβλέπεται αλλά απίστευτα αποτελεσματικός τρόπος για να εργαστείτε οι κοιλιακοί σας είναι να βγείτε από το χαλάκι και στα πόδια σας. Σύμφωνα με Renee Simms, CPTιδιοκτήτης/ιδρυτής στο Alida 126 προσωπική ικανότηταοι ασκήσεις βασικών πυρήνων προκαλούν το σώμα σας με τρόπους που η τυπική εργασία δαπέδου απλά δεν το κάνει. Επιπλέον, οι μόνιμες κινήσεις είναι συνήθως πιο φιλικές προς την άρθρωση για τους περισσότερους-έτσι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το να τεντώσετε την κάτω πλάτη ή το λαιμό σας όπως θα κάνατε στο χαλάκι. Παρακάτω, η Renee περιγράφει πέντε από τις καλύτερες ασκήσεις που πυροβολούν τον πυρήνα σας και λιώνουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς.

Γιατί οι ασκήσεις που στέκονται AB καίγονται περισσότερο λίπος

“Όταν είστε όρθιος, ο πυρήνας σας δεν εργάζεται μόνο μεμονωμένα – σας σταθεροποιεί ενάντια στη βαρύτητα, βοηθώντας σας να ισορροπήσετε και να συντονίζετε με άλλες μυϊκές ομάδες όπως οι γλουτές, τα hamstrings, οι ώμοι και ακόμη και τα πόδια σας”, εξηγεί ο Renee. “Αυτό το είδος συνολικής δέσμευσης του σώματος όχι μόνο δημιουργεί καλύτερη λειτουργική δύναμη, αλλά σας βοηθά επίσης να κάψετε περισσότερες θερμίδες, καθώς εμπλέκονται περισσότεροι μύες.”

Οι παραδοσιακές ασκήσεις AB μπορεί να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε αξιοζήλευτους έξι πακέτες μυς, αλλά δεν είναι μια παραγωγική επιλογή για την καύση λίπους.

“Οι ασκήσεις μόνιμης πυρήνα συχνά ενσωματώνουν περισσότερη κίνηση, η οποία παίρνει τον καρδιακό ρυθμό και δημιουργεί ένα αποτέλεσμα καρδιο”, επισημαίνει ο Renee. “Αυτή η πρόσθετη καύση θερμίδων – ειδικά από το λίπος – είναι κλειδί όταν πρόκειται να δει πραγματικά τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας”.

Η Renee συνιστά να ξεκινήσετε την προπόνησή σας με μόνιμες ασκήσεις για να πυροβολήσετε τον πυρήνα σας και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ολοκληρώσετε την παραδοσιακή εργασία στο πάτωμα για να απομονώσετε τους μύες σε βαθύτερο επίπεδο.

“Είναι μια γροθιά που όχι μόνο τονίζει τους κοιλιακούς αλλά και ενισχύει ολόκληρο τον πυρήνα από όλες τις γωνίες”, προσθέτει.

Αυτά τα 5 κόλπα περπατήματος λιώνουν το λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από το τρέξιμο μετά τα 40

5 Σταθερές κινήσεις που συρρικνώνουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς

Εκτελέστε τις παρακάτω ασκήσεις πίσω προς πλάτη για να ολοκληρώσετε ένα κύκλωμα. Αφού ολοκληρώσετε και τα πέντε, πάρτε ένα έως δύο λεπτά ανάπαυσης. Επαναλάβετε το κύκλωμα για άλλη μια φορά για συνολικά δύο γύρους.

Αντίστροφη βύθιση με το Cross Connect

1. Σταθείτε ψηλά, πόδια από το πλάτος του ισχίου και τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.
2. Βήμα ένα πόδι πίσω και κάτω σε μια βαθιά αντίστροφη βύθιση, κρατώντας το στήθος σας ψηλό.
3. Καθώς ανεβαίνετε για να σταθείτε, φέρτε το γόνατο πίσω και οδηγήστε τον αντίθετο αγκώνα σας για να το συναντήσετε στο κέντρο σας.
4. Κρατήστε τη θέση του αγκώνα προς το γόνατο για μια στιγμή με έλεγχο.
5. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο.

4 απλές αλλαγές που καίγονται λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση μετά από 40

Αλτήρας ανεμόμυλος

1. Σταθείτε ψηλά, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. Πατήστε το βάρος και γυρίστε τα πόδια σας ελαφρώς μακριά από το χέρι που κρατάει τον αλτήρα.
3. Κρατήστε το βλέμμα σας στο βάρος καθώς πιέζετε τους γοφούς σας στο πλάι και σιγά -σιγά χαμηλώστε το αντίθετο χέρι σας κάτω από το εσωτερικό του ποδιού σας.
4. Κρατήστε το επάνω χέρι σας επεκταθεί και η σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμίζεται κατά τη διάρκεια του μεντεσέ.
5. Πιέστε τα γλουτά σας καθώς επιστρέφετε στη στάση.
6. Εκτελέστε 8 έως 10 επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο.

6 καθημερινές κινήσεις που χτίζουν δύναμη και συρρικνώνουν τη μέση σας

Dumbbell Overhead Chop

1. Σταθείτε ψηλά, κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια στο ύψος του θώρακα.
2. Πατήστε το βάρος.
3. Στη συνέχεια, “ψιλοκόψτε” προς τα κάτω διαγώνια σε όλο το σώμα σας προς το αντίθετο ισχίο σας.
4. Επιστρέψτε το βάρος επιβάρυνσης και εναλλάσσεστε στην άλλη πλευρά.
5. Βεβαιωθείτε ότι οι γοφοί σας παραμένουν κεντραρισμένοι και ελαφρώς κρυμμένοι για να ενεργοποιήσετε τις γλουτές σας και να προστατεύσετε τη χαμηλή πλάτη σας.
6. Εκτελέστε 20 εναλλασσόμενες επαναλήψεις. 10 ανά πλευρά.

Σχετικά: 5 Κινήσεις πυρήνα που καίγονται λίπος της κοιλιάς ταχύτερα από τις κρίσεις6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Offset Dumbbell πορείες

https://www.youtube.com/watch?v=0-3s8aoysnu

1. Σταθείτε ψηλά, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
2. Πατήστε το βάρος πάνω από το κεφάλι, έτσι ώστε το χέρι σας να ευθυγραμμίζεται με το αυτί σας.
3. Κρατήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω και ο πυρήνας σας εμπλέκεται.
4. Σταδιακά σηκώστε ένα γόνατο κάθε φορά σε επίπεδο ισχίου, σαν να βαδίζετε στη θέση του.
5. Ολοκληρώστε 12 ελεγχόμενες πορείες από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στο άλλο.

Φωτοστέφανο με αλτήρα

1. Σταθείτε ψηλά, κρατώντας τον αλτήρα από τα άκρα του στο ύψος του θώρακα.
2. Φέρτε τον αλτήρα γύρω από το κεφάλι σας σαν ένα φωτοστέφανο – να το μεταφέρετε πέρα από το ένα αυτί, πίσω από το κεφάλι σας και γύρω με τον έλεγχο.
3. Αντιστρέψτε την κίνηση πριν επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
4. Ολοκληρώστε 20 εναλλασσόμενες επαναλήψεις. 10 σε κάθε κατεύθυνση.

Αλεξά Μελάρντο