4 καθημερινά κόλπα για να συρρικνωθούν το μέγεθος της μέσης μετά από 40

Η συρρίκνωση της μέσης σας μετά από 40 παίρνει περισσότερο από το άλεση μέσω έντονων προπονήσεων. Οι ορμονικές μετατοπίσεις, η βραδύτερη ανάκαμψη και ένα πιο απασχολημένο χρονοδιάγραμμα μπορούν να κάνουν τις παραδοσιακές προσεγγίσεις να αισθάνονται μη βιώσιμες. Αυτό που συχνά κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά είναι οι επιλογές που κάνετε έξω από το γυμναστήριο, όπου οι καθημερινές συνήθειες καθορίζουν ήσυχα αν οι ίντσες βγαίνουν ή παραμένουν τοποθετημένοι.

Κάθε γεύμα, κάθε περίπατος και κάθε ρουτίνα για ύπνο θέτει τη σκηνή για το πώς το σώμα σας αποθηκεύει ή καίει ενέργεια. Οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές δεν απαιτούν φανταχτερό εξοπλισμό ή τιμωρίες. Αντ ‘αυτού, επικεντρώνονται στην οικοδόμηση συνεπών συνηθειών που βελτιώνουν την πέψη, τις ορμόνες ισορροπίας και τη διατήρηση της πυροδότησης του μεταβολισμού.

Το σώμα μετά από 40 ευδοκιμεί στη σταθερότητα. Μια συνεπής προσέγγιση συμβάλλει στη ρύθμιση της όρεξης, να διατηρεί τον άγχος υπό έλεγχο και να ενθαρρύνει την απώλεια λίπους γύρω από το μεσαίο τμήμα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτές οι ρουτίνες προστίθενται στα ορατά αποτελέσματα που τελευταία, ακόμη και χωρίς την ένταση των μακρών καρδιο συνεδρίων ή βαριάς ανύψωσης.

Εδώ είναι τέσσερις ημερήσιες συνήθειες που αποδεικνύονται ότι αδυνατούν τη μέση σας και να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ελαφρύτερα, ισχυρότερα και περισσότερο στον έλεγχο χωρίς να αποστραγγίζετε το χρόνο ή την ενέργειά σας.

4 καθημερινά κόλπα για να συρρικνωθούν το μέγεθος της μέσης μετά από 40

Η στρατηγική πρωτεϊνών πρωτεϊνών

Το Kicking-Starting Your Day με την πρωτεΐνη είναι μια εξαιρετική τακτική για να σας κρατήσει γεμάτο. Μετά από 40, η διατήρηση των μυών γίνεται προτεραιότητα επειδή ο άπαχος ιστός συνδέεται άμεσα με τη μεταβολική υγεία. Ένα υψηλό πρωτεϊνικό πρωινό άλμα-εκκίνηση επισκευής μυών, μειώνει τους πόθους αργότερα την ημέρα και βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σταθερό. Όταν μπορείτε να κάνετε πρωτεΐνη μπροστινού φορτίου, δίνετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να διατηρήσει άπαχο μυ.

• Παραδείγματα γευμάτων: Τα ομελέτα με σπανάκι, ελληνικό γιαούρτι με μούρα, ή ένα smoothie πρωτεΐνης με βούτυρο καρύδι.
• Καθημερινός στόχος: 25 έως 35 γραμμάρια πρωτεΐνης στο πρώτο σας γεύμα.

Για την συμβουλή: Κρατήστε γρήγορες επιλογές που είναι εφοδιασμένες στο σπίτι. Τα σκληρά βρασμένα αυγά, η διανυκτέρευση βρώμης με σκόνη πρωτεΐνης ή τα προετοιμασμένα πακέτα smoothie καθιστούν εύκολο να χτυπήσετε το πρώτο πράγμα του στόχου της πρωτεΐνης σας.

Εάν δεν μπορείτε να κάνετε αυτές τις 4 κινήσεις μετά από 45, οι αρθρώσεις σας γηράσκονται πολύ γρήγορα

Η μέθοδος μετά το γεύμα

Το περπάτημα μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αιχμών του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της ινσουλίνης και στην πέψη βοήθειας. Αυτοί είναι όλοι βασικοί παράγοντες για τη μείωση του κοιλιακού λίπους. Για όσους άνω των 40 ετών, αυτά τα οφέλη είναι ιδιαίτερα ισχυρά επειδή το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη με την ηλικία. Προσθέτοντας ένα σύντομο περίπατο μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, βοηθάτε να κατευθύνετε την ενέργεια στους μυς αντί για αποθήκευση λίπους.

• Πότε να το κάνετε: Αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο.
• Πόση ώρα: 10 έως 20 λεπτά με χαλαρό ρυθμό.

Για την συμβουλή: Αντιμετωπίστε το σαν καθημερινή τελετουργία. Εάν αγωνίζεστε με συνέπεια, αγκυροβολήστε τη συνήθεια σε κάτι που κάνετε ήδη, όπως τελειώνετε το δείπνο, έτσι γίνεται αυτόματη.

Η τεχνική βραδινής αποκοπής

Το φαγητό αργά το βράδυ είναι ένας από τους ταχύτερους τρόπους για να σαμποτάρει τους στόχους της μέσης. Μετά από 40, το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να κάψει αυτές τις επιπλέον θερμίδες επειδή ο μεταβολισμός επιβραδύνεται το βράδυ. Πολλοί άνθρωποι κάνουν επίσης επιλογές τροφίμων χαμηλότερης ποιότητας τη νύχτα, φτάνοντας για σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή επεξεργασμένα σνακ που τροφοδοτούν το λίπος της κοιλιάς. Η κοπή του τρώγοντας λίγες ώρες πριν το κρεβάτι επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει πλήρως και διευκολύνει την παραμονή σε έλλειμμα θερμίδων.

• Καλύτερη προσέγγιση: Ρυθμίστε μια ώρα “κλειστή κουζίνα” κάθε βράδυ, ιδανικά 2 έως 3 ώρες πριν από το κρεβάτι.
• Εάν είστε πεινασμένοι: Επιλέξτε ένα ελαφρύ πρωτεϊνικό σνακ όπως το τυρί cottage ή μια χούφτα αμύγδαλα.

Για την συμβουλή: Αντικαταστήστε τη συνήθεια με ένα τελετουργικό. Ένα ζεστό τσάι ή η ανάγνωση ενός βιβλίου σηματοδοτεί στο σώμα σας, ήρθε η ώρα για ξεκούραση, όχι φαγητό.

5 ασκήσεις στο σπίτι που χτίζουν περισσότερους μυς από τις προπονήσεις γυμναστικής μετά από 50

Η λύση Sleep & Stress

Ο φτωχός ύπνος και το χρόνιο στρες αυξάνουν άμεσα την κορτιζόλη, μια ορμόνη που σηματοδοτεί το σώμα σας για να κρατήσει λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα. Μετά από 40, η διαχείριση της κορτιζόλης γίνεται ένα από τα πιο παραβλεπόμενα κλειδιά σε μια πιο αδύναμη μέση. Ο βαθύς, αποκαταστατικός ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της πείνας, ισορροπεί το μεταβολισμό και υποστηρίζει την ανάκαμψη. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους μειώνουν τη σταθερή πίεση που αισθάνεται το σώμα σας, καθιστώντας ευκολότερη τη λήψη λίπους.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

• Στόχος ύπνου: 7 έως 9 ώρες τη νύχτα.
• Στρατηγικές άγχους: Δοκιμάστε το διαλογισμό, την αναπνοή, την ελαφριά γιόγκα ή το περιοδικό πριν από το κρεβάτι.

Για την συμβουλή: Δημιουργήστε μια απλή νυχτερινή ρουτίνα που αφαιρεί τις οθόνες και μειώνει τη διέγερση. Απελευθερώστε τα φώτα, τεντώστε για πέντε λεπτά και κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά.

Αυτές οι 3 ασκήσεις διαφημίσεων τηλεόρασης αντιστρέφουν τη γήρανση μετά από 40

Οι καλύτερες συμβουλές για να τεθούν σε δράση

Η οικοδόμηση νέων ρουτινών είναι ευκολότερη όταν κρατάτε τα βήματα απλά και πρακτικά. Ο στόχος δεν είναι τελειότητα, αλλά συνέπεια. Κάνοντας μικρές προσαρμογές που μπορείτε να κολλήσετε καθημερινά, αυτές οι συνήθειες γίνονται αυτόματες και να συνεργαστούν για να αναμορφώσετε τη μέση σας. Χρησιμοποιήστε αυτήν τη λίστα ελέγχου για να θέσετε σε κίνηση τις στρατηγικές.

• Προγραμματίστε την πρωτεΐνη πρωινού σας το προηγούμενο βράδυ Έτσι δεν ξεκινάτε ποτέ την ημέρα σας πίσω.
• Προγραμματίστε μια καθημερινή βόλτα Αμέσως μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να βοηθήσετε στην πέψη και την απώλεια λίπους.
• Ρυθμίστε έναν χρόνο αποκοπής για φαγητό Το βράδυ και αντικαταστήστε το σνακ με μια ηρεμία τελετουργίας.
• Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα Αυτό δίνει προτεραιότητα σε βαθύ, σταθερό ύπνο.
• Μείνετε συνεπείς. Κάθε συνήθεια δημιουργεί ορμή και μαζί δημιουργούν ισχυρά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.