4 απλές κινήσεις για να κάψετε σπλαχνικό λίπος στη δεκαετία του ’50 σας

Ας μιλήσουμε για το λίπος της κοιλιάς για ένα δευτερόλεπτο, όχι το είδος που μπορείτε να τσιμπήσετε, αλλά τα βαθιά πράγματα που δεν μπορείτε να δείτε. Αυτό είναι σπλαχνικό λίπος. Βρίσκεται γύρω από τα όργανα σας σαν έναν ανεπιθύμητο επισκέπτη και ανακατεύει με τα πάντα από το πώς το σώμα σας χειρίζεται το σάκχαρο στο αίμα στο πόσο καλά λειτουργεί η καρδιά σας. Πολύ μεγάλο μέρος από αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένα σοβαρά προβλήματα υγείας, γι ‘αυτό και η αντιμετώπιση θα πρέπει να είναι κορυφαία προτεραιότητα.

Έχετε περισσότερο έλεγχο από ό, τι ίσως συνειδητοποιήσετε. Η τακτική κίνηση κάνει μια τεράστια διαφορά, ειδικά ασκήσεις με βάση τη δύναμη που χτίζουν τους μυς και ενισχύουν το μεταβολισμό σας. Όταν το σώμα σας φέρει πιο άπαχο μυ, φυσικά καίει περισσότερες θερμίδες, ακόμα και όταν βρίσκεστε σε ηρεμία.

Αλλά η άσκηση είναι μόνο μέρος της εικόνας. Αυτό που βάζετε στο πιάτο σας έχει σημασία εξίσου πολύ. Τα γεύματα που επικεντρώνονται γύρω από την άπαχη πρωτεΐνη, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα υγιή λίπη και πολλά λαχανικά υποστηρίζουν την απώλεια λίπους, διατηρώντας παράλληλα να ενεργοποιήσετε. Προσθέστε μερικές υποτιμημένες καθημερινές συνήθειες, όπως το να πίνετε αρκετό νερό, να διαχειριστείτε το άγχος και να πάρετε καλό ύπνο και δημιουργείτε ένα ισχυρό θεμέλιο για αλλαγή.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας περπατήσω μέσα από τέσσερις απλές, αποτελεσματικές κινήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε το σπλαχνικό λίπος και να αισθανθείτε ισχυρότερες στη δεκαετία του ’50 σας. Αυτά είναι προσιτά, φιλικά προς την κοινότητα ασκήσεις που έχουν αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με έξυπνη διατροφή και μερικές τσιμπήματα τρόπου ζωής.

4 απλές κινήσεις για να κάψετε σπλαχνικό λίπος στη δεκαετία του ’50 σας

Μετακίνηση #1: σταθμισμένοι βόλτες

Χασομερές

Οι σταθμισμένοι βόλτες (που ονομάζονται επίσης rucks) είναι ένα υποτιμημένο εργαλείο καύσης λίπους. Προκαλούν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, δημιουργούν δύναμη στα πόδια και τον πυρήνα σας και καίγονται σημαντικά περισσότερες θερμίδες από το πρότυπο περπάτημα. Το επιπλέον φορτίο καθιστά επίσης καθημερινά καθήκοντα, όπως η μεταφορά παντοπωλείων, αισθάνονται ευκολότερα με την πάροδο του χρόνου.

Μύες εκπαιδευμένοι: Glutes, Hamstrings, Quads, Core, ώμοι

Πώς να το κάνετε:

Πιάσε ένα σταθμισμένο σακίδιο, ruck ή κρατήστε τους αλτήρες από τις πλευρές σας.
Σταθείτε ψηλά με τους ώμους σας πίσω και τον πυρήνα.
Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό για μια καθορισμένη απόσταση ή ώρα.
Επικεντρωθείτε σε ακόμη και ελεγχόμενα βήματα.
Ρυθμίστε το βάρος καθώς προχωράτε για να διατηρήσετε την πρόκληση κατάλληλη.

Συνιστώμενα σύνολα και επαναλήψεις: Περπατήστε για 20 έως 40 λεπτά, 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Καλύτερες παραλλαγές: Hill Walks, rucking με ένα ζυγισμένο γιλέκο, διάστημα rucks

Συμβουλή φόρμας: Κρατήστε το στήθος σας και αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός. Αφήστε τα πόδια σας να κάνουν τη δουλειά.

5 κινήσεις σωματικού βάρους που κατασκευάζουν δύναμη πραγματικού κόσμου καλύτερα από τα μηχανήματα μετά από 40

Μετακίνηση #2: Step-ups

Χασομερές

Step-ups εκπαιδεύουν τα πόδια και την ισορροπία σας χωρίς το κοινό άγχος του άλματος ή των βαρέων καταλήψεων. Αυξάνουν επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό, καθιστώντας τους μια μεγάλη επιλογή καύσης θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, χτίζουν δύναμη για καθημερινές εργασίες όπως η αναρρίχηση σκαλοπατιών και η μείωση του κινδύνου πτώσης.

Μύες εκπαιδευμένοι: Glutes, Quads, Hamstrings, Calves, Core

Πώς να το κάνετε:

Σταθείτε μπροστά από έναν ανθεκτικό πάγκο ή ένα βήμα.

Τοποθετήστε ένα πόδι πλήρως στην πλατφόρμα.

Πιέστε μέσα από τη φτέρνα σας για να σταθείτε ψηλά στο βήμα.

Χαμηλώστε τον εαυτό σας υπό έλεγχο.

Συμπληρώστε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά και στη συνέχεια διακόπτετε.

Συνιστώμενα σύνολα και επαναλήψεις: 3 σετ 10 έως 12 ανά πόδι. Ξεκουραστείτε 45 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των συνόλων.

Καλύτερες παραλλαγές: Πλευρικά βήμα, σταθμισμένα βήματα, εναλλασσόμενα βήματα

Συμβουλή φόρμας: Οδηγήστε μέσα από τη φτέρνα σας και κρατήστε το γόνατό σας ευθυγραμμισμένο με τα δάχτυλα των ποδιών σας.

6 Καλύτερες ασκήσεις μόνιμης στέγης για να λιώσει το λίπος της κοιλιάς σε 30 ημέρες

Μετακίνηση #3:

Χασομερές

Γιατί: Η ιατρική σφαίρα χτυπάει τη δύναμη και το καρδιο για μια προπόνηση λίπους πλήρους σώματος. Σπάζουν τις θερμίδες, βελτιώνουν τη βασική δύναμη και παρέχουν έναν ικανοποιητικό τρόπο για την ανακούφιση του στρες. Βελτιώνουν επίσης τον συντονισμό και την εκρηκτική δύναμη, και οι δύο είναι απαραίτητες για τη γήρανση καλά.

Μύες εκπαιδευμένοι: Πυρήνας, ώμοι, πλάτη, γλουτές, τετράγωνα

Πώς να το κάνετε:

Κρατήστε μια μπάλα φαρμάκου στο επίπεδο του θώρακα με πόδια πλάτος ώμου.

Ανασηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι, που εκτείνεται μέσα από τα ισχία σας.

Συσκευάστε σθεναρά την μπάλα στο έδαφος.

Πάρτε το και επαναλάβετε για τη διάρκεια ή τις επαναλήψεις.

Κρατήστε τον πυρήνα σας σε όλη την έκταση.

Συνιστώμενα σύνολα και επαναλήψεις: 3 έως 4 σετ από 15 έως 20 slams. Ξεκουραστείτε 30 έως 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των συνόλων.

Καλύτερες παραλλαγές: Περιστροφικά slams, overhead-to-side slams, ελαφρύτερη μπάλα για ταχύτητα

Συμβουλή φόρμας: Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο τα χέρια σας, για να δημιουργήσετε δύναμη.

4 καθημερινές ασκήσεις που αντιστρέφουν την απώλεια μυών γρηγορότερα από το γυμναστήριο

Μετακίνηση #4: κούνιες kettlebell

Χασομερές

Γιατί: Το Kettlebell Swings είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την ενίσχυση της καύσης των θερμίδων κατά την οικοδόμηση της δύναμης. Στοχεύουν ολόκληρη την οπίσθια αλυσίδα σας, βελτιώνοντας τη στάση, τη δύναμη και τη λειτουργική κίνηση. Επιπλέον, ανυψώνουν τον καρδιακό σας ρυθμό γρήγορα, καθιστώντας τα τέλεια για απώλεια λίπους.

Μύες εκπαιδευμένοι: Glutes, Hamstrings, Core, Lats, ώμοι

Πώς να το κάνετε:

Σταθείτε με τα πόδια-πλάτος μεταξύ των ώμων, kettlebell μπροστά σας.

Μεντεσέδες στους γοφούς σας και αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια.

Κοιτάξτε το kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας.

Εξηγητικά οδηγείτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός για να ταλαντεύετε το κουδούνι στο ύψος του στήθους.

Αφήστε το να επιστρέψει φυσικά και να επαναλάβετε.

Συνιστώμενα σύνολα και επαναλήψεις: 3 έως 4 σετ από 15 έως 20 κούνιες. Ξεκουραστείτε 45 έως 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των συνόλων.

Καλύτερες παραλλαγές: Κορίδες ενός βραχίονα, βαρύ κούνιες, αμερικανικές κούνιες (γενικά)

Συμβουλή φόρμας: Μεντεσέ στα ισχία σας και κρατήστε τον πυρήνα σας να υποστηρίζεται.

https://www.youtube.com/watch?v=cy38l70lxro

5 Η δύναμη κινείται που ανοικοδομεί τον μυ.

Οι καλύτεροι τρόποι για να κάψετε σπλαχνικό λίπος μετά από 50

Το Burning Visceral Fat παίρνει μια καλά στρογγυλεμένη προσέγγιση που συνδυάζει την επιθετική εκπαίδευση, τις καλύτερες διατροφικές συνήθειες και τις απλές καθημερινές ρουτίνες που κρατούν το μεταβολισμό σας βουητό. Μικρές, συνεπείς αλλαγές θα προστεθούν, βοηθώντας σας να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς και να προστατεύσετε τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Ενσωματώστε την κατάρτιση διαστήματος: Ανακατέψτε σε σύντομες εκρήξεις άσκησης υψηλής έντασης για να κρατήσετε το μεταβολισμό σας ανανεωμένο.

Κλήση στη διατροφή σας: Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη, μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τρώτε περισσότερες ίνες για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στον έλεγχο της πείνας, υποστηρίζει την πέψη και διατηρεί αποτελεσματικά το μεταβολισμό σας.

Γλιστρήστε σε σνακ κίνησης: Προσθέστε γρήγορες περιόδους δραστηριότητας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε μίνι βόλτες, ασκήσεις σωματικού βάρους ή τέντωμα μεταξύ των καθηκόντων.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο: Η ανάπαυση ποιότητας είναι απαραίτητη για τη ρύθμιση των ορμονών και τη βελτίωση της καύσης λίπους.

Διαχείριση του άγχους: Το χρόνιο στρες μπορεί να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς, οπότε περιλαμβάνουν πρακτικές χαλάρωσης όπως ασκήσεις αναπνοής ή διαλογισμό.