3 ασκήσεις διαφημιστικών διαλείμματα τηλεόρασης για την αντιστροφή της γήρανσης μετά τα 40

Όλοι γνωρίζουμε αυτό το συναίσθημα όταν χτυπήσαμε 40 και ξαφνικά παρατηρούμε αλλαγές που δεν περιμέναμε. Τα σώματά μας αρχίζουν να ψιθυρίζουν υπενθυμίσεις ότι ο χρόνος κινείται προς τα εμπρός, και μερικές φορές αυτοί οι ψίθυροι αισθάνονται περισσότερο σαν κραυγές. Ως έξι φορές παγκόσμιος πρωταθλητής Jet Jet Ski Racer και προπονητής υγείας Ποιος έχει αφιερώσει τη ζωή μου για να βοηθήσει τους άλλους να βελτιστοποιήσουν την ευεξία τους, έχω μάθει ότι το μυστικό για τη γήρανση χαριτωμένα δεν βρίσκεται σε ακριβές θεραπείες ή περίπλοκες ρουτίνες. Ο καλύτερος τρόπος για να αντισταθμίσετε αυτές τις ανεπιθύμητες τάσεις γήρανσης είναι να κινηθείτε με πρόθεση όσο το δυνατόν συχνότερα και είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει μερικά λεπτά κίνησης ποιότητας για να ενισχύσει την κυκλοφορία, τη μυϊκή μάζα, την ευελιξία και την ισορροπία. Δείτε πώς μπορείτε να μετατρέψετε την τηλεόρασή σας στο σιντριβάνι της νεολαίας σας με τρεις απλές ασκήσεις που θα σας κάνουν να αισθάνεστε ισχυρότεροι και πιο ενεργοποιημένοι σε μόλις δύο εβδομάδες.

Μπορείτε να καταπολεμήσετε τις αλλαγές γήρανσης από το σαλόνι σας

Όταν διασχίζουμε το 40χρονο όριο, αρχίζουμε να αντιμετωπίζουμε αλλαγές όπως η μειωμένη παραγωγή κολλαγόνου που οδηγεί σε ρυτίδες, μειωμένη μυϊκή μάζα που οδηγεί σε έναν πιο αργό μεταβολισμό και αλλαγές ορμονών που επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας και διάθεσης. Οι απλές ασκήσεις κατά τη διάρκεια των τηλεοπτικών διακοπών μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της γήρανσης με την ενίσχυση της κυκλοφορίας, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας, τη βελτίωση της ισορροπίας και την αύξηση της ευελιξίας. Δραστηριότητες όπως οι καταλήψεις, οι σάλτσες, οι μοσχάρι και το τέντωμα ενισχύουν την κινητικότητα και μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης. Αυτές οι σύντομες κινήσεις βοηθούν επίσης στη διαχείριση του βάρους, την υποστήριξη της καρδιαγγειακής υγείας και την τόνωση της απελευθέρωσης των ενδορφινών, βελτιώνοντας τη συνολική ευημερία.

Εάν μπορείτε να κάνετε αυτές τις 3 δοκιμές ισορροπίας στα 60, η ηλικία του σώματός σας είναι 20 ετών νεότερη

Οι κινήσεις διακοπής των μέσων μαζικής ενημέρωσης θα μεταμορφώσουν το σώμα σας

Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που καλώ τις κινήσεις διακοπών των μέσων μαζικής ενημέρωσης που μπορείτε να κάνετε κατά τη διάρκεια ενός εμπορικού διάλειμμα που θα αναπτύξει επιμήκυνση, ενίσχυση και ισορροπία:6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Ξεκινήστε με τη φυλακή, φροντίζοντας ότι οι αρθρώσεις σας είναι σταθερές και η σπονδυλική στήλη είναι κατευθείαν από το στέμμα του κεφαλιού σας προς τον ουρανό. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα ή έως ότου αρχίσει να χαλαρώνει το κάτω μέρος σας (τροποποιήστε την εκτέλεση της σανίδας στα γόνατά σας μέχρι να είστε αρκετά ισχυροί για να κρατήσετε μια σωστή μορφή για 30 δευτερόλεπτα.)
2. Προσθέστε ένα jog στη σανίδα σας για μια καρδιακή ώθηση με μια μέτρηση δέκα. (Τροποποιήστε προς τα πάνω ή προς τα κάτω ανάλογα με τη δύναμη και τη φόρμα σας)
3. Φέρτε ένα πόδι ανάμεσα στα χέρια σας για μια έκταση. Γυρίστε απαλά προς τα εμπρός και πίσω για να ανοίξετε τον καρπό και τις αρθρώσεις του αστραγάλου, τα hamstrings, τα μοσχάρια και την περιτονία των ποδιών.
4. Προσθέστε μια δοκιμή αντοχής και ισορροπίας, φτάνοντας στα χέρια σας προς τον ουρανό για ένα ψηλό βύθισμα. Κρατήστε σταθερά για 20-30 δευτερόλεπτα εφαρμόζοντας δύναμη και σταθερότητα.
5. Επιστρέψτε στο Plank.
6. Ξεκουραστείτε για μια στιγμή με 3 αναπνοές ποιότητας και επαναλάβετε την τζόκινγκ σας, ακολουθούμενη από το τεντώματος και η υψηλή αντοχή/ισορροπία που θέτουν στην αντίθετη πλευρά.

8 κινήσεις σωματικού βάρους που καίγονται λίπος της κοιλιάς γρηγορότερα από το HIIT μετά από 45

Θα δείτε αποτελέσματα σε μόλις δύο εβδομάδες εάν αποφύγετε αυτά τα κοινά λάθη

Τα πιο συνηθισμένα λάθη άσκησης που κάνουν οι άνθρωποι (με τις καλύτερες προθέσεις και τον όμορφο ενθουσιασμό) χρησιμοποιούν κακή μορφή, υπερπήδηση ή/και υπερβολική εκπαίδευση. Όλες αυτές οι ενέργειες μπορούν να προκαλέσουν πόνο και τραυματισμό, οι οποίοι διαταράσσουν τη συνεπή βιωσιμότητα. Η συνέπεια είναι όπου τα μεγαλύτερα οφέλη είναι έμπειρα, οπότε αποφύγετε μια οπισθοδρόμηση εφαρμόζοντας καλή μορφή και ακούγοντας το όριο του πόνου σας.

Είναι τα pushups κάθε μέρα για να χτίσουν δύναμη άνω σώματος;

Ο πλήρης αντιγηραντικός σας τύπος ξεπερνά αυτές τις ασκήσεις

Ένα άτομο που εισάγει 10 λεπτά μερικές φορές την ημέρα ενίσχυσης, επιμήκυνσης και κινήσεων ισορροπίας, όπως οι κινήσεις των μέσων μαζικής ενημέρωσης, θα αισθανθούν και θα δουν μια εμπνευσμένη αλλαγή μέσα σε 2 εβδομάδες.

Προσθέστε 150 λεπτά την εβδομάδα ευχάριστης μέτριας έως έντονης καρδιο σε συνδυασμό με την αναζωογονητική κοινωνική δέσμευση (μια ζωηρή βόλτα στη φύση με έναν καλό φίλο) θα υποστηρίξει την ψυχική/συναισθηματική ευεξία σας και θα μειώσει τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες.

Ψάχνετε για πιο εύκολους τρόπους για να χάσετε λίπος; Εδώ Πόσο καιρό θα πρέπει να είναι η προπόνηση με τα πόδια σας για να συρρικνώσετε το λίπος της κοιλιάς.