Μπορούμε να αυξήσουμε τα επίπεδα BDNF στον εγκέφαλό μας με τη νηστεία και την άσκηση, καθώς και με το φαγητό και την αποφυγή ορισμένων τροφίμων.
Υπάρχουν συσσωρευμένες ενδείξεις ότι ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) παιχνίδι ένας ρόλος στην ανθρώπινη κατάθλιψη. Bdnf χειριστήρια Η ανάπτυξη νέων νευρικών κυττάρων. “Έτσι, τα χαμηλά επίπεδα αυτού του πεπτιδίου θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε μια ατροφία συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου όπως η αμυγδαλή και ο ιππόκαμπος, όπως παρατηρήθηκε μεταξύ των ασθενών με κατάθλιψη”. Αυτό μπορεί να είναι ένας από τους λόγους που ασκούν είναι Τόσο καλό για το μυαλό μας. Ξεκινήστε ένα σχήμα άσκησης ώρας ώρας και, μέσα σε τρεις μήνες, εκεί, εκεί κουτί Γίνετε τετραπλασιασμός της απελευθέρωσης BDNF από τον εγκέφαλό μας, όπως φαίνεται παρακάτω και στις 0:35 στο βίντεό μου Πώς να ενισχύσετε τα επίπεδα BDNF του εγκεφάλου για θεραπεία κατάθλιψης.
Αυτό έχει νόημα. Κάθε φορά που ήμασταν απελπισμένοι σύλληψη Το θήραμα (ή απελπισμένο να μην γίνουμε θύματα), έπρεπε να είμαστε γνωστοί απότομοι. Έτσι, όταν νηστεύουμε, ασκούμε ή σε αρνητική ισορροπία θερμίδων, ο εγκέφαλός μας αρχίζει να αναδεύει το BDNF για να βεβαιωθούμε ότι πυροβολούμε σε όλους τους κυλίνδρους. Φυσικά, το Big Pharma είναι πρόθυμο να δημιουργήσει φάρμακα για να μιμηθεί αυτό το αποτέλεσμα, αλλά υπάρχει κάποιος τρόπος να ενισχυθεί το BDNF φυσικά; Ναι, το είπα ακριβώς: νηστεία και άσκηση. Υπάρχει κάτι που μπορούμε να προσθέσουμε στη διατροφή μας για να ενισχύσουμε το BDNF;
Οι υψηλότερες προσλήψεις διαιτητικών φλαβονοειδών φαίνεται να είναι προστατευτικά συνδεδεμένος με συμπτώματα κατάθλιψης. Η μελέτη υγείας των νοσοκόμων του Χάρβαρντ ακολούθησα Δεκάδες χιλιάδες γυναίκες εδώ και χρόνια και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που καταναλώνουν τα περισσότερα φλαβονοειδή φάνηκαν να μειώνουν τον κίνδυνο να καταστραφούν. Τα φλαβονοειδή εμφανίζονται φυσικά στα φυτά, οπότε υπάρχει μια σημαντική ποσότητα σε μια ποικιλία υγιεινών τροφίμων. Αλλά πώς γνωρίζουμε ότι τα οφέλη είναι από τα φλαβονοειδή και όχι μόνο από το να τρώμε πιο υγιεινά γενικά; Το δοκιμάζουμε.
Μερικά φρούτα και λαχανικά έχω Περισσότερα φλαβονοειδή από άλλα. Όπως φαίνεται παρακάτω και στις 1:51 στο δικό μου βίντεοτα μήλα έχουν περισσότερα από βερίκοκα, δαμάσκηνα περισσότερο από ροδάκινα, κόκκινο λάχανο περισσότερο από λευκό, και καλαμπόκι περισσότερο από αγγούρια. Οι ερευνητές τυχαιοποίησαν τους ανθρώπους σε μία από τις τρεις ομάδες: περισσότερα φρούτα και λαχανικά με υψηλά φρούτα, πιο φρούτα και λαχανικά χαμηλής φθοειδούς, ή καθόλου επιπλέον φρούτα και λαχανικά. Μετά από 18 εβδομάδες, μόνο η ομάδα υψηλών φλανοειδών πήρε σημαντική ώθηση σε επίπεδα BDNF, τα οποία αντιστοιχούσαν στη βελτίωση της γνωστικής απόδοσης. Η ώθηση BDNF μπορεί να βοηθήσει εξηγώ Γιατί κάθε επιπλέον ημερήσια εξυπηρέτηση φρούτων ή λαχανικών σχετίζεται με μείωση κατά 3 % στον κίνδυνο κατάθλιψης.
Επιπλέον, όπως φαίνεται εδώ και στις 2:27 στο δικό μου βίντεοένα κουταλάκι του γλυκού μια μέρα του κουρκούμη μπαχαρικών ώθηση Τα επίπεδα BNDF κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό εντός ενός μήνα. Αυτό είναι σύμφωνο με τις άλλες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που έχουν γίνει μέχρι στιγμής.
Τα καρύδια μπορούν βοήθειαεπίσης. Στη μελέτη που προκλήθηκε, όπου οι άνθρωποι τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν εβδομαδιαίες παρτίδες καρύδια ή εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο, η ομάδα καρύδια μείωσε τον κίνδυνο να έχουν χαμηλά επίπεδα BDNF κατά 78 %, όπως φαίνεται παρακάτω και στις 2:46.
Και το BDNF δεν είναι εμπλεκόμενος μόνο στην κατάθλιψη, αλλά η σχιζοφρένεια. Όταν τα άτομα με σχιζοφρένεια υποβλήθηκαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης 12 εβδομάδων, πήραν σημαντική ώθηση στα επίπεδα BDNF, γεγονός που οδήγησε τους ερευνητές να «υποδηλώνουν ότι η διαμόρφωση του BDNF που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη μη φαρμακολογικής θεραπείας για χρόνιους σχιζοφρενικούς ασθενείς».
Τι γίνεται με τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας; Τριάντα άτομα με σχιζοφρένεια ήταν τυχαιοποιημένος Για την αύξηση των 40 λεπτών αερόβιας άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα ή όχι, και φαίνεται να υπάρχει βελτίωση των ψυχιατρικών συμπτωμάτων, όπως οι ψευδαισθήσεις, καθώς και η αύξηση της ποιότητας ζωής τους, με άσκηση. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές θα μπορούσαν στην πραγματικότητα φαντάζομαι Τι συνέβη στο μυαλό τους. Η απώλεια του όγκου του εγκεφάλου σε μια συγκεκριμένη περιοχή φαίνεται να αποτελεί χαρακτηριστικό της σχιζοφρένειας, αλλά 30 λεπτά άσκησης, τρεις φορές την εβδομάδα, οδήγησαν σε αύξηση έως και 20 % στο μέγεθος αυτής της περιοχής εντός τριών μηνών, όπως φαίνεται εδώ και στις 3:46 στο δικό μου βίντεο.
Ο θερμιδικός περιορισμός μπορεί επίσης αύξηση Επίπεδα BDNF σε άτομα με σχιζοφρένεια. Έτσι, οι ερευνητές δεν είχαν μόνο τους συμμετέχοντες στη μελέτη τρώνε λιγότερο, αλλά πιο υγιεινά, επίσης – χωρίς κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη, και περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Η μελέτη ήταν Όπως και οι σοβιετικές δοκιμές νηστείας για τη σχιζοφρένεια που ανέφεραν πραγματικά απίσχυτα αποτελέσματα, υποτίθεται ότι αποκαθιστούν τους ανθρώπους να λειτουργούν και περιγράφουν τη νηστεία ως «απαράμιλλο επίτευγμα στη θεραπεία της σχιζοφρένειας» – αλλά μέρος του προβλήματος είναι ότι το διαγνωστικό σύστημα των Σοβιετικών μεταχειρισμένος είναι εντελώς διαφορετικό από το δικό μας, καθιστώντας τα αποτελέσματα δύσκολο να ερμηνευθούν. Υπήρχε μια υποομάδα που φαινόταν ανταποκρίνομαι Στον δυτικό ορισμό, αλλά εξακολουθούσαν να ανέφεραν ποσοστά βελτίωσης 40 έως 60 % από τη νηστεία, αλλά η νηστεία δεν ήταν όλα όσα έκαναν. Μετά τους συμμετέχοντες νησμένος Για έως και ένα μήνα, τέθηκαν σε δίαιτα χωρίς κρέας και αυγό. Έτσι, όταν οι ερευνητές ανέφεραν αυτά τα αξιοσημείωτα αποτελέσματα ακόμη και χρόνια αργότερα, ήταν για εκείνα τα άτομα που κολλήθηκαν με τη διατροφή χωρίς κρέας και αυγό. Προφανώς, όσο πιο κοντά ακολούθησε η δίαιτα, τόσο καλύτερα το αποτέλεσμα και εκείνοι που έσπασαν τη διατροφή υποτροπιάζουν. Οι ερευνητές σημείωσαν: “Δεν μπορούν όλοι οι ασθενείς να παραμείνουν χορτοφάγοι, αλλά δεν πρέπει να λαμβάνουν κρέας για τουλάχιστον έξι μήνες και στη συνέχεια σε πολύ μικρές μερίδες”. Εμείς ξέρω Από τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές που απλώς αποφεύγουν το κρέας και τα αυγά μπορούν να βελτιώσουν τις ψυχικές καταστάσεις μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες, οπότε είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποιος ρόλος που έπαιξε η ίδια η νηστεία στις αναφερόμενες βελτιώσεις.
Ένα μόνο γεύμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορεί πτώση BDNF επίπεδα μέσα σε λίγες ώρες από την κατανάλωση, και μπορούμε να αποδείξουμε ότι είναι το ίδιο το λίπος βλέποντας το ίδιο αποτέλεσμα μετά την έγχυση λίπους κατευθείαν στις φλέβες μας. Ίσως αυτό να εξηγήσει γιατί η αυξημένη κατανάλωση κορεσμένων λιπών σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μπορεί συνεισφέρω στη δυσλειτουργία του εγκεφάλου-δηλαδή, νευροεκφυλιστικές ασθένειες, μακροχρόνια απώλεια μνήμης και γνωστική εξασθένηση. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να εξηγηθεί γιατί η τυπική αμερικανική διατροφή ήταν συνδεδεμένος Σε υψηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης, καθώς οι διαιτητικοί παράγοντες διαμορφώνουν τα επίπεδα του νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο.
