Όταν γίνει σωστά, το σνακ μπορεί να είναι υγιές και να βοηθήσει να περιορίσει την όρεξή σας ανάμεσα στα γεύματα, αλλά αυτό που σνακ σε θέματα. Η συμπλήρωση των σκουπιδιών προφανώς δεν είναι μεγάλη για τους συνολικούς στόχους ευεξίας ή διαχείρισης βάρους, αλλά ακόμα και όταν νομίζετε ότι τρώτε υγιεινά σνακ, μερικές φορές αυτό δεν αρκεί για να ενισχύσετε τη διατροφή και την ενέργεια σας. Βιολέτα Μόρις είναι ένα MS, RDN από τον Columbus, OH, Ο υπαλλήλων διαιτολόγος Και γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα για το σωστό σνακ, αλλά συνειδητοποίησε ότι δεν πήρε τα πλήρη οφέλη για την υγεία με το καθημερινό σνακ φρούτων. Μετά την εναλλαγή της ρουτίνας της σνακ, ο Morris όχι μόνο κέρδισε περισσότερα θρεπτικά συστατικά, αλλά μείωσε το λίπος της κοιλιάς. Εδώ είναι.
Γιατί το σνακ είναι σημαντικό
Η πείνα δεν είναι μόνο άβολα, αλλά μια απόσπαση της προσοχής από καθημερινά καθήκοντα, όπου έρχεται το σνακ. “Μπορεί να αποτρέψει τις μεγάλες μεταβολές στο σάκχαρο του αίματος και να κρατήσει την πείνα από την κατασκευή πάρα πολύ μεταξύ των γευμάτων, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα υπερκατανάλωσης αργότερα την ημέρα”.
Το σνακ μπορεί να πάει στραβά
Το σνακ υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τους πόθους και να σας περάσουν μέχρι το επόμενο γεύμα σας, αλλά μπορεί συχνά να πάει προς λάθος κατεύθυνση. “Το σνακ συχνά πηγαίνει στραβά όταν είναι απρογραμμάτιστο, πολύ συχνό, ή αποτελείται από τρόφιμα που είναι υψηλά σε εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες ή κορεσμένα λίπη”, λέει ο Morris. “Αυτοί οι τύποι σνακ μπορούν να προσθέσουν περιττές θερμίδες και να προκαλέσουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, οδηγώντας σε συντριβή που έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη πείνα, τους πόθους και τις αλλαγές στη διάθεση”.
Γιατί μόνο τα φρούτα δεν ήταν αρκετά καλό σνακ
Τα φρούτα προσφέρονται ως ένα υγιές σνακ, αλλά υπάρχουν πράγματα που πρέπει να προσέξουμε. “Συνήθιζα να σνακ μου πολύ συχνά μόνο σε φρούτα, όπως μια μπανάνα ή ένα μπολ με καρπούζι”, λέει ο Morris. “Ενώ τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, παρατήρησα-μέσω μιας συνεχούς οθόνης γλυκόζης-ότι το σάκχαρο του αίματός μου θα ακουμπούσε σύντομα μετά το φαγητό από μόνη της”. Εξηγεί: “Αν και δεν έχω διαβήτη, συνειδητοποίησα ότι τα επίπεδα γλυκόζης επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο καθένας αισθάνεται. Ως διαιτολόγος, υποστηρίζω την κατανάλωση φρούτων για τα αντιοξειδωτικά και τα θρεπτικά συστατικά μου, αλλά το συνιστώ να το χάσω περισσότερο από ένα γεύμα ή να το συνδυάσω με πρωτεΐνη ή υγιή λίπος για να ελαχιστοποιήσω τις αιχμές μου.
Τι να συνδυάσετε φρούτα για ένα υγιεινό σνακ
Το να είσαι στρατηγικός για το πώς και πότε έτρωγε φρούτα έδωσε στον Morris τον ανώτερο χέρι με σνακ. “Δεν εξάλειψα εντελώς τα φρούτα, αντ ‘αυτού, το ένωσα με μια χούφτα καρύδια ή αμύγδαλα της Βραζιλίας πριν φάω τα φρούτα”, εξηγεί. “Αυτό μου έδωσε τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά από το φρούτο, προσθέτοντας επίσης πρωτεΐνες και υγιή λίπη από τα καρύδια”. Προσθέτει, “Αυτός ο συνδυασμός έκανε το σνακ πιο ισορροπημένο και βοήθησε στην πρόληψη αιχμών σακχάρου στο αίμα”.
Πώς η αλλαγή στις συνήθειες σνακ του Morris της βοήθησε να χάσει το λίπος της κοιλιάς
“Με το να είσαι σκόπιμος με σνακ – να σετ για τουλάχιστον 10 γραμμάρια πρωτεΐνης μαζί με ίνες και υγιή λίπη – έμεινα γεμάτος περισσότερο και απέφυγα ταχεία αιχμές γλυκόζης”, λέει ο Morris. “Ο περιορισμός αυτών των αιχμών μειώνει τον αριθμό των φορές που απελευθερώνεται η ινσουλίνη καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να μειώσει το λίπος της κοιλιάς και το συνολικό βάρος με την πάροδο του χρόνου”.
Heather Newgen
Η Heather Newgen έχει δύο δεκαετίες αναφοράς εμπειρίας και γραφής για την υγεία, την ικανότητα, την ψυχαγωγία και το ταξίδι. Η Heather Freelances για διάφορες δημοσιεύσεις. Διαβάστε περισσότερα για την Heather
