Έπινα ένα κούνημα πρωτεΐνης για πρωινό κάθε μέρα και είδα 5 μεγάλες αλλαγές

Όλοι γνωρίζουμε ότι η τροφοδοσία του σώματός σας με πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία σας. Αλλά όταν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα κατάλληλο ισορροπημένο πρωινό κάθε πρωί, είναι δύσκολο να αποκτήσετε τα απαραίτητα που χρειάζεστε. Έτσι, η αρπαγή ενός κούνημα πρωτεΐνης εν κινήσει είναι βολικό και εύκολο, αλλά είναι πραγματικά ευεργετικό; Ναι, σύμφωνα με τους ανθρώπους που τρώνε αυτό, όχι αυτό! μίλησε για τους οποίους άλλαξε το πρωινό με ένα κούνημα πρωτεΐνης κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Εδώ είναι πέντε αξιοσημείωτες αλλαγές που συνέβησαν.

Περισσότερη ενέργεια

Jennifer RapchakΔιευθυντής γυμναστικής στο Αποτελέσματα γυμναστήριομε έδρα την Αλεξάνδρεια, Βιρτζίνια. Οδηγεί την ομάδα γυμναστικής, κάνει προσωπική κατάρτιση και κάνει προγράμματα γυμναστικής ομάδας. Ο Rapchak χρειάστηκε σταθερή ενέργεια για να φτάσει μέσα στην ημέρα και άρχισε να πίνει πρωτεϊνικά κουνήματα για να βοηθήσει. “Η μεγαλύτερη αλλαγή ήταν η ενέργεια μου να παραμένει συνεπής μέχρι τις 12 ώρες ημερών”, λέει. “Πριν από τα πρωτεϊνικά κουνήματα, θα συντρίψω γύρω στις 2 μ.μ. και χρειάζομαι καφέ ή σνακ. Με 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος κάθε πρωί, διατηρούσα σταθερή ενέργεια από την πρώτη μου τάξη BodyPump μέχρι τις βραδινές προπονήσεις”.

Καλύτερος χρόνος ανάκτησης

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο οι πρωτεΐνες Shakes βοήθησαν τον Rapchak ήταν η περίοδος ανάκαμψης μεταξύ των προπονήσεων, την οποία λέει “βελτιωμένη δραματικά”. Εξηγεί: “Ως εκπαιδευτής του Les Mills διδάσκοντας μαθήματα σπριντ και CXWorx, παρατήρησα ότι δεν ήμουν τόσο επώδυνος μεταξύ των συνεδριών υψηλής έντασης.6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Έλεγχος όρεξης

Μια απροσδόκητη, αλλά η ευπρόσδεκτη αλλαγή Rapchak παρατήρησε ήταν ο έλεγχος της όρεξης. “Τα πρωτεϊνικά κουνήματα με κράτησαν γεμάτο μέχρι το μεσημεριανό γεύμα, εμποδίζοντας το ανόητο σνακ που χρησιμοποιείται για να εκτροχιάσει τη διατροφή μου”, λέει. “Μετά από 14 χρόνια ως εκπαιδευτής που πιστοποιείται από το ACE, λέω στους πελάτες ότι ο χρονισμός των πρωτεϊνών έχει σημασία όσο η συνολική πρόσληψη-ειδικά για όσους κάνουν πρωινές προπονήσεις”.

Λιγότερη δυσκαμψία των μυών

Δρ Nick Hadinger, DPT, USAW-1, ιδρυτής, Εξορθολογίστε τη φυσική θεραπεία απόδοσηςείναι ένας πρώην κολυμβητής του τμήματος Ι που αγωνίστηκε σε δοκιμές Ολυμπιακών Αγώνων και υπέστη τραυματισμό στον ώμο που χρειαζόταν φυσιοθεραπεία. “Ήξερα ότι το σώμα μου χρειάστηκε σοβαρή πρωτεΐνη για να ανοικοδομήσει τον μυϊκό ιστό μετά τη διαδικασία”, εξηγεί. Το κούνημα που χρησιμοποίησε ήταν η βέλτιστη διατροφή χρυσό πρότυπο ορού γάλακτος με κατεψυγμένα μούρα και βρώμη και βίωσε μια σημαντική διαφορά εντός πέντε ημερών, “παρατήρησα σημαντικά λιγότερη πρωινή δυσκαμψία και ταχύτερη ανάκαμψη μεταξύ των συνεδριών μου φυσικής θεραπείας”, λέει.

Βελτιωμένος ύπνος

Για να ξεκινήσει το ταξίδι της ευεξίας, ο Δρ Hadinger ακολούθησε το πρωτόκολλο της κλινικής του: 1,4-2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους καθημερινά. “Στα 175 λίβρες, αυτό σήμαινε 110-140 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα”, λέει. “Το πρωινό κούνημα με 30-35 γραμμάρια πρωτεΐνης ορού γάλακτος μου έδωσε ένα στερεό θεμέλιο για να χτυπήσω αυτούς τους αριθμούς.” Εκτός από τον λιγότερο πόνο των μυών, μια άλλη σημαντική νίκη για τον Δρ Hadinger είχε καλύτερο ποιοτικό ύπνο. “Αυτό που με εξέπληξε περισσότερο ήταν πόσο βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου μου – νομίζω ότι επειδή το σώμα μου είχε τελικά τα δομικά στοιχεία που χρειάστηκε για την κατάλληλη επισκευή μυών τη νύχτα”.

Heather Newgen